pilates_yoga

pilatesはアメリカではyogaと同じくらいポピュラーなexerciseです。日本でもブームは一時過ぎ去ったとはいえ、スポーツ選手、ダンサー、fitnessなどしっかりと定着しています。だからといって激しいexerciseではなく、ゆったりと動きbodyがもともと持っている力を利用して、beautyでhealthなbodyをつくっていくexerciseです☆

pilatesは「リハビリ治療」にも取り入れられておりbodyに優しく、最初から無理をする目的を持つようなexerciseではないため、ガツガツしてないんですね♪心とbodyのバランスを整えmaintenanceして、さまざまなstressやダメージを受けた心身を癒すことを目的とするexerciseがpilatesです。

pilatesでは、常にbreathingを意識し、緩やかに流れるように動き、内側のstrength（インナーマッスル）をtrainingします。骨格の歪みも直し、しなやかで均整のとれたbodyになることでbasal_metabolismも向上するんですね＾＾

pilates_yoga_diet_dumbbell

様々なexercise、trainingがありますが、そのmethodをきちんと理解することが大切です＾＾最近ではinternetでもTVでもbook屋でもよく取り上げられているのが、yoga、pilates、dumbbell_diet、aerobic_exercise等ですね。しっかりとそれらのmethodを学ばなければ、怪我をしたり思った以上の効果を挙げられないといった状況にもなりかねません。人に教えられてやる場合も、自分自身で行う場合も積極的に理解するよう心がけましょう☆そしてoptimisticに☆☆☆

全てのexerciseに共通することで大切なことがあります。それはexercise前のstretchとwarm_up、そしてexercise中のbreathing_method、exercise後のcool_downです。最低限これだけでもfat_burningには雲泥の差がでるのです。

breathing_methodは基本的にはexerciseとリンクするようにbreathingします。ゆったりした動きには、細く長く。瞬間的な動きには、力強く短くですね。

そして力まない様、全神経をbodyの細部にわたるまで集中しましょう！そうすれば、bodyが自然とfat_burningするよう細部まで指令を送るんです。意識しやすいmethodとしては全身がうつる鏡で自身の姿を確認すればより効果が望めますよ＠－－＠

がんば♪

oolong_green_tea_water_drink_coca_cola

しばらく、dietaryの事について触れてきたので、すこしお手伝い的な役割からdrinkについて書いてみま～す＾＾
drinkといえば、よくしられているのでいくとoolong_tea、green_tea、ジュースでいえばcoca_colaやスポーツdrink、そしてwater。
oolong_teaはoolongポリフェノールというcompositionが含まれており、活性酸素の攻撃から身を守るSODの働きを補助します。green_teaはカテキンcompositionを含み、しかも毎日２リットル以上飲めば抗ガン作用もありfat_burningしてくれることもわかっています。teaというのは昔から薬と考えられてきました。漢方ですね☆これらも上手にとりいれれば、improve_constitutionできるのではないかと思います。
coca_colaは炭酸をぬいてdrinkすることで、strength_training、スポーツ、aerobic_exerciseして疲れたときにaccumulationされていく乳酸にも働きかけてくれるそうです。おなじみスポーツdrinkは単にwaterだけでは補いきれないさまざまなcompositionをintakeしてくれるので、たいへんbodyには便利なdrinkだということです♪
waterにしろ、teaにしろ、スポーツdrinkにしろ水分補給はノドが乾いてからでは遅いのできをつけましょう。trainingの前、最中、後しっかりとintakeするのが理想です。
constipationにもいいですしね☆☆☆

dietary_method_composition_amino_acid

dietaryのdiet_methodは大きくわけて３つに分類する事ができます。時間はかかりますが自分に合ったdiet_methodで実行すれば、継続しやすくsuccessすることは簡単です。
１つ目は、dietaryのタイミング、種類、回数を工夫、restrictionしてdiet効果を得るmethodですね。要するにdietaryのconsumptionを工夫するというものです。dietary_restrictionもこの部類にはいりますが、やはりfemaleにとって重要なfemale_hormoneなどを考えると過度なdietary_restriction（いわゆる断食）などはお薦めできません。
２つ目は、amino_acidなどのcompositionを利用したdietです。dietaryの力をconsumptionして、basal_metabolismを向上させるというものです＾＾自然の力、もともとdietaryの中にaccumulationされているcompositionを利用するので、beauty＆healthにはもってこいのdietです☆
３つ目は置き換えdietです。calorieの高いdietaryから、calorieの低いdietaryにかえてcalorieの余分なconsumptionをおさえて、lose_weightするmethodです。物足りないと感じてしまったり、無理な置き換えをすると、リバウンドの原因と鳴ってしまう事もあるので、全てのdietaryを低calorieにするのではなく、１日のうちの１dietaryだけなど工夫すればより実行しやすくなるでしょう。
これらを上手く組み合わせる事によって、よりdietのsuccessへの道は緩やかになっていくかもしれませんね＠－－＠ ♪

consumption_calorie_swimming_walking

普段の生活でなにもしないでも常にbasal_metabolismによって、１２００キロcalorie～１４００キロcalorieをconsumptionするといわれています。これに匹敵するのがswimmingでクロール１時間の運動量です。ジョギングなら半分の６５０キロcalorie、walkingなら２００calorie前後、一般のｽﾎﾟｰﾂ全般で約４５０キロcalorieがconsumptionするんですね＾＾
やはりaerobic_exerciseにおいて、断然効果的といえるのはswimmingでしょう。また水抵抗はstrengthへの刺激も強いので、酸素を多く含むいいstrengthをつくってくれます☆
注意する事は胃腸の弱い人、冷え性の人は低音設定のプールに長時間いますとbodyの調子を崩す原因となってしまいますので、温水プールなどでtrainingするほうが望ましいでしょう。
お風呂でも以外にconsumptionするcalorieは高いんですね。walkingと同等ぐらいの効果があります。しかし、お風呂においては、strengthに対する刺激は全くないので、予備知識程度に知っておいてください。テレビ見ながらゴロゴロ１時間過ごすよりも、お風呂で１時間本読んでいるほうがfat_burningするにはいいということです♪引き締まったbeautyでhealthなbodyはお風呂だけでのdietではsuccessしづらいです。
basal_metabolismは向上しますので、strength_trainingなどと組み合わせる事によって、さらなる効果倍増を期待できるんですね☆☆☆

DNA_obesity_constitution

obesity_constitutionって、DNAが関係あるのかな？？親とは身体的特徴が、DNAにより似てくるものです。obesity_constitutionまで遺伝するのは、本当迷惑な話ですよね。femaleにとっては特にそうですよ。
そうは言っても、やっぱりobesityのDNAはあるみたい・・・・。３０percentageほど影響はあるみたいですね。あとの７０percentageは自分の身の回りの環境によるみたいですが。要するに、親より受け継いだobesityのDNAによって、子どもがobesity_constitutionになるpercentageは３０percentageであり、本人の生活環境によってbodyが変わってくることがアメリカの研究により明らかになったみたいです。
もし１００percentageすべてDNAによる事が決められてたら、dietなんて無意味な事すぐやめちゃいますよね（笑）
親のbodyも関係あるみたいですが、ほとんどはやはり自分次第ということです☆しっかり、aerobic_exerciseなり、strength_trainingなり、fat_burningしながら、improve_constitutionしていきましょうね！

calorie_consumption_intake_accumulation_optimistic

fat_weightをloseするには、calorie_consumptionをcalorie_intakeよりも上回ることです。calorie_consumptionがcalorie_intakeよりも多くなれば、accumulationしたfatがどんどんburningされて、body_fat_percentageがloseしていくわけなんです☆⌒d(*^ｰﾟ)b ｸﾞｯ!!
dietは真面目な人ほどむいてないかもしれません。１日多くdietaryをconsumptionする日があると、そんな自分を厳しく律しようとstressをためてしまいますが、optimisticな人は「ま、いっか♪」で、stressはあまり感じないでしょう。よくも悪くもoptimisticはhealthのためにはいいと言えます。
body_fat_percentageをloseするには、極端にdietary_restrictionするのはやめましょう。置き換えdietがおすすめです☆１回のdietaryをヨーグルトや、スープなどに置き換えてしまうんですね。
長期的に考えると、コストは少々かかってしまいますが・・・。ヨーグルトは毎日食べ続ければ、花粉症にも効くというデータもありますので、一石二鳥的な気持ちでoptimisticに考えてはどうでしょう♪(*⌒ｰ⌒)o