2008年3月31日月曜日

体脂肪燃焼しながら減量

体脂肪っていつも気になる・・・。ダイエットするなら、ただ細くなるというよりも、無駄な体脂肪削ぎおとしたいですよね♪体のラインもより美しく引き締まって見える(・・*)。。oO(想像中) ん~~、いい☆
体脂肪を減らして減量できるかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差し引きの関係で決まります。という事は、今現在の食生活・生活習慣では体重増減のない状態が続いているものと想定したならば、摂取カロリーと消費カロリーはバランスしていると見られます。 
例えば、4ヶ月で6キロ痩せるには1ヶ月あたりで1.5キロになり、これを体脂肪量に換算すると10,800kcalになります。1日(毎日)にすれば360kcalです。だいたいご飯一杯分ですね。そう考えると少し気が楽かも^^
これだけのカロリーを食生活の改善で従来より減らすか、有酸素運動などによって従来よりカロリー消費を増やさなければなりません(両方を取り入れるといっそう効果的です)。 有酸素運動といって思いつくスポーツといえば、最もポピュラーなのは水泳です。水泳は有酸素運動の中ではもっとも効果があり、58キロの体重の人が平泳ぎをまったく休憩せずに30分行うと約340kcalの消費になります。1日おきに行うのなら、1日換算でこの半分の170kcalになります。 テニスは2時間休みなくぶっ続けで行えば1,000kcalです。これが週に1回だけなら、1日換算で143kcalになります。 ウォーキングでは時速4キロで従来より30分余計に歩けば90kcalです。自転車なら時速10キロで30分あたり140kcal弱です。一週間のなかで上手くくみあわせて、 水泳を1日おき、テニスは毎週1回2時間(休憩時間は含まず)、ウォーキング(時速4キロ)は毎日30分余計に、自転車(時速10キロ)も毎日30分余計に実施すれば、合計で540kcalになり、360kcalをクリヤします。 
食生活面では、個人差があるので何とも言えませんが、運動よりも食事によるカロリーに大きく左右されますので、食事には十分な注意が必要です。ちょっとした食事で、運動によって一生懸命消費したカロリーが簡単に帳消しになります。運動による消費カロリーは思いのほか少ないんですよね(TT)。
 間食に向いたお菓子類は、例外なしに高カロリーです。また、外食も高カロリーが大半です。。
気がつけば、まわりにある手軽なものはからだを維持するには不必要だったりするかも・・・でもそんなの、かんけぇねぇ♪な~んちゃって。

2008年3月30日日曜日

ダイエットのリバウンド

ダイエット挑戦するにあたって考えないといけないのが、無理なダイエットの反動です。そんなに食べたいわけでもないのに、ストレスから自分の欲求を抑えられなくなったりするあれです・・・・・。
1週間で~キロ痩せた!って喜んでも、1ヶ月後にはド~ンTT・・・・・なんて最悪です。自分に合った方法で、マイペースにやっていくのがダイエットする以前の心構えです。
リバウンドが起きる原因としてはカラダと精神のバランスに変化が起きて、ダイエットによるストレスがたまり、自分をコントロールできなくなって、逆に食事をしてしまうという事です。無理な方法を行って、ダイエットを開始する前よりも体重が増加してしまったり、精神的負担から嘔吐を繰り返す方もいます。自分自身を苦しめてしまったら、せっかくのダイエットで成功してもなんのプラスにもなりません。
からだにもこころにも優しく、負担をかけないのが望ましいですよね!食事をすることは本来、楽しいことで無くてはならないのです。気の合った仲間とお酒でも飲みながら、楽しくワイワイ!飲みすぎちゃだめですよ^^ あくまで楽しむための手助け程度です。適度であればお酒もからだにいいんですよ。ほら、昔からいうじゃないですか「酒は百薬の長」って、ね(*゚ー゚)v♪
「食事をする」楽しみは大切にしながら、内面からきれいに、美しく。本当の自由はこころの中にあるんです。マイペースですよ!あせっちゃだめです。無理のないよう自分自身のペースで良いのです。少しぐらい、寄り道してもダイエットの結果にそうそう何キロも差が出るものじゃないですし、からだにも次第にその環境に慣れていく猶予を与えてあげないと駄目なんです。
まずは、ダイエットに関するたくさんの情報に踊らされないように、自分自身の体にあったダイエット方法を見つけていく努力をしましょう。外面だけでなく、カラダの内側からもキレイになる!楽しく生活しながらも、自分の思い通りに。楽しむことに、本当の「美しさ」があるのです。