2008年4月29日火曜日

pilates_yoga

pilatesはアメリカではyogaと同じくらいポピュラーなexerciseです。日本でもブームは一時過ぎ去ったとはいえ、スポーツ選手、ダンサー、fitnessなどしっかりと定着しています。だからといって激しいexerciseではなく、ゆったりと動きbodyがもともと持っている力を利用して、beautyhealthbodyをつくっていくexerciseです☆

pilatesは「リハビリ治療」にも取り入れられておりbodyに優しく、最初から無理をする目的を持つようなexerciseではないため、ガツガツしてないんですね♪心とbodyのバランスを整えmaintenanceして、さまざまなstressやダメージを受けた心身を癒すことを目的とするexercisepilatesです。

pilatesでは、常にbreathingを意識し、緩やかに流れるように動き、内側のstrength(インナーマッスル)をtrainingします。骨格の歪みも直し、しなやかで均整のとれたbodyになることでbasal_metabolismも向上するんですね^^

2008年4月28日月曜日

pilates_yoga_diet_dumbbell

様々なexercisetrainingがありますが、そのmethodをきちんと理解することが大切です^^最近ではinternetでもTVでもbook屋でもよく取り上げられているのが、yogapilatesdumbbell_dietaerobic_exercise等ですね。しっかりとそれらのmethodを学ばなければ、怪我をしたり思った以上の効果を挙げられないといった状況にもなりかねません。人に教えられてやる場合も、自分自身で行う場合も積極的に理解するよう心がけましょう☆そしてoptimisticに☆☆☆

全てのexerciseに共通することで大切なことがあります。それはexercise前のstretchwarm_up、そしてexercise中のbreathing_methodexercise後のcool_downです。最低限これだけでもfat_burningには雲泥の差がでるのです。

breathing_methodは基本的にはexerciseとリンクするようにbreathingします。ゆったりした動きには、細く長く。瞬間的な動きには、力強く短くですね。

そして力まない様、全神経をbodyの細部にわたるまで集中しましょう!そうすれば、bodyが自然とfat_burningするよう細部まで指令を送るんです。意識しやすいmethodとしては全身がうつる鏡で自身の姿を確認すればより効果が望めますよ@--@

がんば♪

2008年4月27日日曜日

oolong_green_tea_water_drink_coca_cola

しばらく、dietaryの事について触れてきたので、すこしお手伝い的な役割からdrinkについて書いてみま~す^^
drinkといえば、よくしられているのでいくとoolong_teagreen_tea、ジュースでいえばcoca_colaやスポーツdrink、そしてwater
oolong_teaoolongポリフェノールというcompositionが含まれており、活性酸素の攻撃から身を守るSODの働きを補助します。green_teaはカテキンcompositionを含み、しかも毎日2リットル以上飲めば抗ガン作用もありfat_burningしてくれることもわかっています。teaというのは昔から薬と考えられてきました。漢方ですね☆これらも上手にとりいれれば、improve_constitutionできるのではないかと思います。
coca_colaは炭酸をぬいてdrinkすることで、strength_training、スポーツ、aerobic_exerciseして疲れたときにaccumulationされていく乳酸にも働きかけてくれるそうです。おなじみスポーツdrinkは単にwaterだけでは補いきれないさまざまなcompositionintakeしてくれるので、たいへんbodyには便利なdrinkだということです♪
waterにしろ、teaにしろ、スポーツdrinkにしろ水分補給はノドが乾いてからでは遅いのできをつけましょう。trainingの前、最中、後しっかりとintakeするのが理想です。
constipationにもいいですしね☆☆☆

2008年4月26日土曜日

dietary_method_composition_amino_acid

dietarydiet_methodは大きくわけて3つに分類する事ができます。時間はかかりますが自分に合ったdiet_methodで実行すれば、継続しやすくsuccessすることは簡単です。
1つ目は、dietaryのタイミング、種類、回数を工夫、restrictionしてdiet効果を得るmethodですね。要するにdietaryconsumptionを工夫するというものです。dietary_restrictionもこの部類にはいりますが、やはりfemaleにとって重要なfemale_hormoneなどを考えると過度なdietary_restriction(いわゆる断食)などはお薦めできません。
2つ目は、amino_acidなどのcompositionを利用したdietです。dietaryの力をconsumptionして、basal_metabolismを向上させるというものです^^自然の力、もともとdietaryの中にaccumulationされているcompositionを利用するので、beautyhealthにはもってこいのdietです☆
3つ目は置き換えdietです。calorieの高いdietaryから、calorieの低いdietaryにかえてcalorieの余分なconsumptionをおさえて、lose_weightするmethodです。物足りないと感じてしまったり、無理な置き換えをすると、リバウンドの原因と鳴ってしまう事もあるので、全てのdietaryを低calorieにするのではなく、1日のうちの1dietaryだけなど工夫すればより実行しやすくなるでしょう。
これらを上手く組み合わせる事によって、よりdietsuccessへの道は緩やかになっていくかもしれませんね@--@ ♪

2008年4月25日金曜日

consumption_calorie_swimming_walking

普段の生活でなにもしないでも常にbasal_metabolismによって、1200キロcalorie~1400キロcalorieconsumptionするといわれています。これに匹敵するのがswimmingでクロール1時間の運動量です。ジョギングなら半分の650キロcaloriewalkingなら200calorie前後、一般のスポーツ全般で約450キロcalorieconsumptionするんですね^^
やはりaerobic_exerciseにおいて、断然効果的といえるのはswimmingでしょう。また水抵抗はstrengthへの刺激も強いので、酸素を多く含むいいstrengthをつくってくれます☆
注意する事は胃腸の弱い人、冷え性の人は低音設定のプールに長時間いますとbodyの調子を崩す原因となってしまいますので、温水プールなどでtrainingするほうが望ましいでしょう。
お風呂でも以外にconsumptionするcalorieは高いんですね。walkingと同等ぐらいの効果があります。しかし、お風呂においては、strengthに対する刺激は全くないので、予備知識程度に知っておいてください。テレビ見ながらゴロゴロ1時間過ごすよりも、お風呂で1時間本読んでいるほうがfat_burningするにはいいということです♪引き締まったbeautyhealthbodyはお風呂だけでのdietではsuccessしづらいです。
basal_metabolismは向上しますので、strength_trainingなどと組み合わせる事によって、さらなる効果倍増を期待できるんですね☆☆☆

2008年4月24日木曜日

DNA_obesity_constitution

obesity_constitutionって、DNAが関係あるのかな??親とは身体的特徴が、DNAにより似てくるものです。obesity_constitutionまで遺伝するのは、本当迷惑な話ですよね。femaleにとっては特にそうですよ。
そうは言っても、やっぱりobesityDNAはあるみたい・・・・。30percentageほど影響はあるみたいですね。あとの70percentageは自分の身の回りの環境によるみたいですが。要するに、親より受け継いだobesityDNAによって、子どもがobesity_constitutionになるpercentageは30percentageであり、本人の生活環境によってbodyが変わってくることがアメリカの研究により明らかになったみたいです。
もし100percentageすべてDNAによる事が決められてたら、dietなんて無意味な事すぐやめちゃいますよね(笑)
親のbodyも関係あるみたいですが、ほとんどはやはり自分次第ということです☆しっかり、aerobic_exerciseなり、strength_trainingなり、fat_burningしながら、improve_constitutionしていきましょうね!

2008年4月23日水曜日

calorie_consumption_intake_accumulation_optimistic

fat_weightloseするには、calorie_consumptioncalorie_intakeよりも上回ることです。calorie_consumptioncalorie_intakeよりも多くなれば、accumulationしたfatがどんどんburningされて、body_fat_percentageloseしていくわけなんです☆⌒d(*^ー゚)b グッ!!
dietは真面目な人ほどむいてないかもしれません。1日多くdietaryconsumptionする日があると、そんな自分を厳しく律しようとstressをためてしまいますが、optimisticな人は「ま、いっか♪」で、stressはあまり感じないでしょう。よくも悪くもoptimistichealthのためにはいいと言えます。
body_fat_percentageloseするには、極端にdietary_restrictionするのはやめましょう。置き換えdietがおすすめです☆1回のdietaryをヨーグルトや、スープなどに置き換えてしまうんですね。
長期的に考えると、コストは少々かかってしまいますが・・・。ヨーグルトは毎日食べ続ければ、花粉症にも効くというデータもありますので、一石二鳥的な気持ちでoptimisticに考えてはどうでしょう♪(*⌒ー⌒)o

2008年4月22日火曜日

abdominal_muscle_diet_waist_BMI

femaleにつきやすいfatsubcutaneous_fatです。別名「洋ナシ型obesity」といわれるabdominalぽっこり体型です。
気になってしまいます。。。body_fat_percentageBMI値も標準なのに、何故かしまってみえない。ってよくあります。
実はこれはfatだけじゃないってことなんです。ごく標準的なweightbody_fat_percentageBMI値の場合、visceralが下がっているんですね~。abdominal_musclestrength_trainingで鍛えればほとんどの場合解決します☆
間違って、dietary_restrictionなんかしちゃったらbasal_metabolismは悪くなり、female_hormoneは崩れ、あげく胸のサイズまでおちてしまうなんて事になりかねません。abdominal_muscletrainingするだけで、visceralもしっかりともちあげられて支えられるのでお腹のぽっこりも解消されるんですね^^
またabdominal_muscleは疲れにくく耐久性にすぐれたstrengthなので、dietする人に限らずおすすめします。スポーツ選手ならパフォーマンスが向上するのはもちろんの事、簡単にwaistは引き締められbeautyなラインを出すことができるだけでなく、basal_metabolismは向上し長くmaintenaceの出来るbodyに生まれ変わることになるんです!!
胃がpelvisよりも下がっている状態の胃下垂という病気だって、abdominal_musclestrength_trainingで治すことができちゃうんですよ~@^^@trainingして損はないのでやりましょう☆
縦方向のabdominal_muscleのみならず、横方向もtrainingすることでしっかりと充実したabdominal_muscleをつくることができます。私たちがよく知っているmethodだけでは、どうしても物足りないんです。横方向のabdominal_musclestrength_trainingすることでvisceral持ち上げ、シェイプアップ♪♪

2008年4月21日月曜日

calorie_dietary_restriction_female_hormone

dietにおいて、femaleらしくlose_weightしようと考えるならば、female_hormoneに異常をきたしてはいけません。人間のbodyには50種類以上のhormoneが分泌されていることが確認されていますが、female_hormoneもその中の1種類です。female_hormoneに異常をきたす原因となるのが、dietary_restrictionによるdietなんですね。
dietary_restrictionをするとビタミンやカルシウムなどがたりなくなり、栄養不足によって肌が荒れたり骨が弱くなったりしてしまうし、思考能力も著しく低下してしまうんです。。
人はbodyを動かすエネルギーを摂取するために栄養を補給してます。dietary_restrictionstrengthをつくるたんぱく質まで不足させてしまいます。strengthがおちれば、当然basal_metabolismも悪くなってしまいますよね。dietbasal_metabolismを向上させることはimprove_constitutionを好循環させるには、重要かつ基本条件となりますから^^
人はbasal_metabolismによって1日中何もしてなくても1200キロcalorieは消費しています。strengthの多さにも比例しますので男性の方が、femaleよりもbasal_metabolismは向上しやすいです。
無理なdietary_restrictionstrengthを減らしbasal_metabolismを悪くし、その結果burning出来なかったfatがよりおとしにくいfatとなってbodyに蓄積されていきます。これが俗にいうリバウンドですね。そうならないためにもdietary_restrictionのみでdietなんてことはやめましょう。
basal_metabolismを向上させることがbeautyhealthへの一番の近道です☆☆☆@^^@

2008年4月20日日曜日

improve_constitution_diet_success_constipation_maintenance_stretch

今日は一番初歩的なことを少々・・・。dietsuccessさせる5つのポイントをおさえてください!
全部大事なんでしっかりと頭に☆
1~つ。dietは生活習慣のimproveimprove_constitutionです。要するにbasal_metabolismの向上です。そのようなconstitutionimproveすることで、よりbeautyhealthbodyに、どんどん変えていくことが出来maintenanceすることができるようになっていくんですね^^
女性は男性よりも冷えやすく、constipationになりやすいbodyですので、それをimproveすることで体内から熱を発してdietsuccessしやすくなります。
2つ目は、やはりexerciseです。strength_trainingstretchaerobic_exerciseがあります。それぞれに違う働きがありますので、すこしずつでもやればやっただけしっかりと効果があらわれてきます。
3つめは栄養のバランス、dietarymethodを考えることです。単にdietary_restrictionでは何度も言うようにダメなんですね。それは正しくはlose_weightではなく、栄養失調でやつれているだけです。bodyのなかから、beautyに☆です。
4つ目です。dietのための薬や器具には気をつけなければいけません。実際には効果がなく、注意をうけた企業もあります。手軽にdietしたい気持ちはわかりますが、十分に調べてからの方が安全です。それにexerciseなら、constitutionimproveするわけですから、長期的なmaintenanceが可能なdietsuccessすることができます!
最後はストレスです。ストレスから暴飲暴食にはしってしまったりするのはどうしてもさけたいところです。dietのみならず、ストレスは百害あって一利なしです。さまざまな原因はあるかと思いますが、healthbeautydietsuccessさせることを目標としましょう☆

2008年4月19日土曜日

normal_beauty_weight_fat_diet_BMI

雨が続きますね~。部屋の中からボーと見る雨っていいです(/▽*\)~♪ でも外にでるのは、憂鬱なんですけど・・・。dietも家の中でしかできないんですよ。ところで、dietするときweightってやっぱ気にしてはじめるんで、その話。

normal_weightbeauty_weightfat_weightがあるんで、それを気にしてみましょう☆⌒(*^-゚)v まずnormal_weightは日本肥満学会が公式発表しているもので、healthを重視した、病気などになる確率が低いとの事です。

normal_weight=身長×身長×22(BMI)で算出完了!beauty_weightは、これをbeauty業界で定めているモノでBMI値が18で設定されているんです。beauty業界では、厳しく設定しとかないと商売的に苦しいんですね。大人の思惑です(笑)

ちなみに、日本人女性の平均身長「159.5センチメートル」の「平均体重」は54.8キロです。平均でいえば、BMI値22のweightはクリアしているんですよね。

しかし、BMI値ではbody_fat_percentageが考慮されてないんですね。だから、fat_weightweight、身長を考えたdietが大切なんです☆そうすればよりbeautylose_weightできますよ!スポーツやられてる方や普段から動いてる方にとって、body_fat_percentageなんて様々で、normal_weightは正確ではないですからね。以上、weightの話でした<(_ _)>

2008年4月18日金曜日

parts_female_hormone_diet_health_calorie

partsに分けてdietしたい!って方もいらっしゃるとおもいます。男性の方はそれほどきになさらないと思いますが、femaleの場合、乳房もfatなため、partsごとのdietは気になりますよね☆
female_hormoneにはバランスがあるため、dietary_restrictionのみのdietになりますと、自律神経が乱れ、female_hormoneの分泌が低下してしまいます。生理不順や、partsごとのdietを目指す結果にならないのは当然といえるでしょう。female_hormoneを正常に分泌しつつ、dietをする必要があるんです。
dietary_restrictionだけで無理してdietするのはやめましょうね。aerobic_exerciseや、strength_trainingだけでも充分にlose_weightする事はできますので、dietaryはしっかりと食べましょう(^ー^* )♪
かといって、dietaryは無制限という意味じゃないですよ(・・*)日頃の身の回りにある手軽な高calorieなものなど、必要最低限気をつければいいと思います。
partsごとのdietというより、それを行うにあたっての注意点になりますが、わたしもいろいろな観点から探っていきたいと思いますので宜しくお願いしますε=ε=ε=ε=( * ̄▽)ノノ
healthbeautybody全てを手に入れましょう☆☆
現在partsのみdietするというのには様々な意見があります。またそういった事はよろしくないとされてるお医者様もいらっしゃるため、一概には言えませんが。。。

2008年4月17日木曜日

body_fat_percentage_diet

お疲れ様~☆今日は忙しかったよ~o(T^T)o

今日は生きてて一度は耳にしたことあるbody_fat_percentageについて。

body_fat_percentageとは動物の体内におけるfatpercentageのことで、dietに限らずスポーツや、training、医療など幅広くとりいれられてます。dietをするにあたり、body_fat_percentageは少なければ少ないほどいいというわけではないんです。body_fat_percentageが少なすぎると、体温の低下やstrengthの低下(なぜなら、strengthを分解してエネルギーにするため)、抵抗力の低下を引き起こします。

さらにfemaleの場合だと、hormoneバランスに異常をきたすため、生理不順、早発性閉経を招く可能性もでてくるんですね~、いや恐い。。。

日本の基準ですが、30歳以下の男性であればbody_fat_percentageが14~20percentagefemaleの場合で、17~27percentageが適正値とあります。一概には言えませんが、世界基準ではまだ定められていないんです。femaleは個人差にもよりますが、確かにbody_fat_percentageが、20percentageをきるとかなり細くみえますね。経験上あまり無理しすぎると、風邪をひきやすくなったりなどbody自体の抵抗力がなくなり、元気がでない気がします(・・;)

あまりbody_fat_percentageにとらわれず、できることから前向きに♪dietは楽しくですよ!そうすれば、bodyラインのbeautyだけでなく、こころの内側まで余分なfatをおとしていけますね☆⌒d(*^ー゚)b グッ!!

2008年4月16日水曜日

visceral_subcutaneous_fat_obesity_diet

dietをするにあたって、fatを、burningする事が最重要課題になります。fatの種類はある程度知っていると思います。visceral_fatと、subcutaneous_fatです。「リンゴ型obesity」「洋ナシ型obesity」ともいわれてます。

subcutaneous_fatは下腹部、腰まわり、ふともも、おしりに主についているfatのことですね。お相撲さんなんかはhealthな「洋ナシ型obesity」といえるでしょう。femaleにとってこのsubcutaneous_fatは天敵ですよね<(; ̄ ・ ̄)=3

visceral_fatvisceralまわりにつくfatのことです。両者の違いを知ってますか?この違いを知っておくことでdietにおけるobesityの対処方法も変わってきます。

まず、visceral_fatですが、男性に多くみられるfatですね。動脈硬化、脳卒中、脳梗塞、糖尿病など成人病を引き起こす一因ともいわれています。subcutaneous_fatfemaleにつきやすく、femaleのほうがvisceral_fatは少ないです。特徴としてはvisceral_fatの方がsubcutaneous_fatよりも比較的落としやすいようです。dietをしていくなかで、最後の最後まで残るfatがお腹とお尻のsubcutaneous_fatです。これは男性もfemaleも変わらないようです。

そしてこのいづれのfatをもburningするのが、前にもお話しましたaerobic_exerciseなんですね☆walking、水泳、ジョギングなどで十分かと思います。dietをするには、そのmethodを。methodを知るにはその対象となるfatを。fatを知るには、その性質を。という事なんです☆⌒d(*^ー゚)b グッ!!

visceral_fatsubcutaneous_fatによるobesityを克服してdietsuccessさせましょう!!

2008年4月15日火曜日

slow_fast_twitch_diet_strength_training_beauty

strength_trainingするには、strengthの種類を知っておきましょう。高校時代など部活していた方なんかはご存知かもしれません。そう、fast_twitchslow_twitchです。それぞれに役割が違います。
少し細かくなりますけど、fast_twitchはFG繊維とFOG繊維の二つから成り立っています。どちらも伸張速度は速いんですが、FOG繊維のほうがややFG繊維よりも持久力がありますね(^o^)/
slow_twitchの方はSO繊維で構成されていて、伸張速度は遅いけど持久力に富んでいます。身近なスポーツで言いますとマラソン選手なんかイメージしやすいかもしれません。
それぞれのbodyにはfast_twitch型とslow_twitch型があります。よくstrength_trainingしたら、すぐstrengthがついてしまう~、という方いますよね?それはfast_twitch型です。なかなかつかないというのはslow_twichの割合のほうが生まれながらにして多いんですね^^
dietするには自分がfast_twitch型かslow_twitch型か把握して行った方がよりslimで、beautybodyを手に入れることができます。
自分を知ることから・・・・。dietにおいてだけでなく、仕事、恋愛、友人、そして人生私たちを取り巻く全てのものにおいてbeautyライフをおくるには重要な事ですね♪<(゚ー^)ノ^*・'゚☆。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'゚:*:・'゚☆
と、考えながらstrength_trainingもやれば少しは気がまぎれるかも(笑)

2008年4月14日月曜日

basal_metabolism_strength_training_diet_weight_all_out

おはようございま~す。なんか昨日、今日と寒いですね。天気も今週は崩れ気味・・・><天気が崩れても、dietには関係ないのだー!!、と自分に言い聞かせつつ今日から一週間です☆
昨日strength_trainingやったんで、次は明後日かな。何気にチョットstrength痛です@@
ここで一つ注意です。basal_metabolismがよくなるからと言って毎日strength_trainingやってはNGですよ。strength_trainingをすると、strengthが破壊されるんですね。そして再生。その変化に対応しようとbodyがどんどん作り変えられていきます。破壊と再生の繰り返しです。そうする事によって、strengthが丈夫にしなやかになっていきます。再生期間が重要なんです。久しぶりに運動する人なんかは3~4日ぐらい余裕をもって行うのもいいと思います。
私はダンベルやってます。ペットボトルに水をいれて0.5キロほどのweightをかけて、汗かいてます☆お金など気にせず、時間の制約があまりなければジムでトレーナーの方に教えてもらいたいんですけどね。
あ、そうそうall_out(完全消耗)っていう言葉があって、これも重要です。極端な話なんですけど、生命の危機に瀕するとbodyはその環境により適応したbodyに変化させようとするわけです。これを利用します。といっても、私が考え出したわけではなく、立派なstrength_trainingmethodなんですけどね(笑)
要するに、strength_trainingall_outして、bodyに「もう限界」と思い込ませてしまえば、そうならないようにより強いstrengthや、より重いweightにたえられるようなstrengthに仕上げていくわけなんです。
ん~、人間のbodyって奥が深い。。。diet一つするにしてもいろいろな事が知れますね^^
無理はしないでくださいね。あとマッチョになるのが目的じゃないですwwから、軽いweightで限界の回数までといった感じです。最初は5分でも回数こなせばすぐヘトヘトです。
一番いいのは、友達がお互いのトレーナーとなってみてあげるのもいいですよ。ライバル意識も芽生える事でdietに効果的です。記録もつけられるのなら、モチベーション維持にもなりますし、diet記録もみれるので、自分がlose_weightした時に思い出を振り返るのも、いいかもしれませんね。
それじゃ、はりきっていこ~☆

2008年4月13日日曜日

strength_training_basal_metabolism_diet_beauty_body

dietしてますか~!?やりましょう。私もけっこう頑張ってます・・・・ビール飲みながらww
それはそうと、strength_trainingもやらなきゃって思っている今日この頃です。。beautybodyラインをつくるためには、dietだけじゃだめなんです!全身を支えるもの・・そう、strengthが必要なんですね。おもに、食事制限からしていくdietはリバウンドか、ガリガリに痩せすぎてしまうため、beautybodyラインを作るのは難しいとされています。
そこで、strength_trainingなんです☆strength_trainingの役割は二つあります。一つ目は、strengthを強化してbeautybodyラインをつくる事、二つ目はbasal_metabolismを向上させる事なんですよ~^^
basal_metabolismは生命維持活動として行われる細胞の入れ替わりの事で、私たちが普段生活をしていても自然とcalorieも消費します。スポーツやaerotic_exerciseなどをして消費させるものじゃありません。男性でいうと1日に1600キロcalorie、女性は1340キロcalorie消費していると言われてます。
何故性別で違うのかって?それは、strengthの差なんですね☆一般的にstrengthが多い方が、basal_metabolismも高く、fatburningしてくれるんです!!
dietを成功させるためには、strength_trainingaerobic_exerciseを上手く組み合わしていけばよさそうです♪

2008年4月12日土曜日

strength_training_diet_breathing_method_lose_weight

お疲れ様です^^ってもう褒めてやりたい。今日は仕事忙しくて。。。ホント疲れたのに、せっかく覚えた手なもんだからstrength_training頑張った!だからご褒美・・・・の前に、少しブログ書き書き^^
少しmethodについて書いてみようかと思いま~す☆
一言でstrength_trainingといってもいろいろあって、目的にあったものを選ぶ事が大事です。私はdietを目的としているので、比較的軽い負荷でするようにしてます。自分の最大strengthの20%から30パーセントぐらいの負荷が望ましいようですね。ここでも、breathing_methodは大切です。
続きは明日書こうかな。ごめんね。
lose_weightしながら、slimを実現させるために、すこしづつdiet覚えていこうね♪

2008年4月11日金曜日

diet_warming_up_body_cool_down_fat_burning_cool_aerobic_exercise_breathing

おはよう~って、めっちゃ早起きしちゃいました。何故かって?slimbodyになるためです!!関係ないか。実は、
昨日してみたwalking良かったなとおもいまして^^計画続行です!そこで、歩く前。。に限らず、スポーツの前は必ずwarming_upしなくちゃだめですよ~。bodyfatを効率よくburningさせるためには、まずbodywarmingしないとです。ある程度細胞を活性化しやすいように、温めてあげることですね☆
おすすめなのは、ラジオ体操。ゆっくりとbody全体を使ってならしていくには最適です。ゆっくりと動きながら、ゆっくりとbreathing。これはすごく大切です。
こうゆうaerobic_exerciseでのdietには本当にbreathingが重要なんです。aerobic_exerciseをし始めたら、dietに成功してslimbodyになることをイメージして・・・・おっと、また妄想が爆走するところでした(笑)
最後は忘れずにcool_downです。warming_upと同様cool_downも非常に重要なんです。なるべく心拍数に合わせるつもりで、動きも静かにしていくといいですね。動くまえはwarmingして、動いた後はcoolにしてください。そうすれば、上手にbodyを休ませる事が出来ますよ^^
これからどんどん暑くなってくるので軽く汗を流した後なんか、首筋にあてたりしたら気持ちいいですね!あとはお決まりの・・・・ビール☆またかいっ><
そうゆう感じで頭のwarming_upもいい感じなんでww、そろそろwalking行ってこようかな。おっ、今目の前の路地をタオルまいたおっさんが走ってます(窓から実況生中継☆)わたしも~@@

2008年4月10日木曜日

aerobic_exercise_diet_body_fat_burning_breathing_method

今日は仕事中にdietのこと考えてたら、居眠りしちゃった><昨日aerobic_exerciseしてなんか調子がいいみたいなんで今日もやろうかと。いろいろ調べて詳しくなってきました!

まずaerobic_ exerciseというのは、新鮮な空気をbodyの細胞に送り込む運動です。皆さんがよく知っているwalking,ジョギング、水泳、aerobic,サイクリングなどですね。わたしもbody全体に新鮮な酸素が行き渡るよう意識しながら、5キロwalkingしました~^^この前ジョギングしたのとは違い、景色もゆっくりと見れてすがすがしいwalkingだったよ☆もうまさに、bodyの中のfatburningしているのを感じてるような・・・気のせい(笑)やっぱりdietはこうでなくっちゃ!

とにかくaerobic_exerciseにおいて一番大切なのは、breathing_methodです。して、そのbreathing_ methodとは?といいますと。。。普段私たちが何気なくしているbreathingなんですけど、実は新しい空気を取り入れるときにはまだ肺に吐ききれてない空気が残ってるんですね。bodyの細胞に酸素を送り込むことが目的ですから、これじゃあ効率が悪い。そこで、しっかり鼻から吸うんです!そして口から息を吐ききる、ゆっくりですよ~。。。ゆ~っくり、ゆ~っくり、はい!どうですか?body全体に酸素が行き渡ってる感じがしません?これがいいんです。格闘技においてもexeciseにおいてもよくつかわれてる腹式呼吸というやつです。dietにもいいんですね^^

初めていきなりジョギングしてbreathingを全て出すというのは難しいかもしれませんが、わたしが行ったようなwalkingなら意識しながら、気持ちよくできるんじゃないでしょうか。

もっともっとfatburningして理想のbodyになるぞ!!!!!

2008年4月9日水曜日

けっこう飲んじゃいました(/ ̄^ ̄)/

今友達がブログしてるって聞いたんで探しちゃいました。全然見つかんない・・・。それとなく使ってそうな検索キーワードたくさん打ち込んでみたんですけど、駄目ですね。
ピンポイントで見つけるの難しいな~。へこたれそう、っていうか呑まれそう(笑)
家って、外で飲むのと違って酔うの早いですよね、、なぜか。って、わたしだけかなぁ・・・・・・・・寝る5秒前(p.-)4(ρ.-)3(p.-)2(ρ.-)1…(ToT)/~~~おやすみぃ~♪

有酸素運動でさ!

鏡の前に立つと、二の腕が気になります(-_-; 部分的に余分な脂肪落としたいんですけど、なかなかおちにくくて。。ただ筋トレすればいいってわけでは、なさそう。脂肪の周りに筋肉つくのはいやだし。ますます太くなってしまいそう。。筋力トレーニングをするとそれなりに筋肉はつきますが、これだけでは簡単に脂肪を燃焼できません。すると、筋トレで体のラインを作っても脂肪が覆い隠すため太く見えてしまうのだそうです。そうだ!有酸素運動だってことで、始めました。
有酸素運動って、一定のリズムに乗って心拍数を安定させ、酸素を効率良く細胞に供給する運動の繰り返しで、けっこう単調な動きが多いんですよね<(; ̄ ・ ̄)=3
よく知られてるダイエットのこの方法。ダイエットには効果的です。して、そのポイントとは☆
それぞれの正しいフォームと、正しい呼吸法!というのは、有酸素運動は新鮮な酸素をからだの隅々まで行き渡らせ、細胞を活性化することがその目的だからです。有酸素運動によって脂肪燃焼させますよね。脂肪はエネルギー源なので、細胞が活性化するということは・・・すなわち脂肪燃焼ということです。しかも正しく行えば全身筋肉痛になるぐらい、筋力向上にも効果的なんです!!
さらに、筋トレと複合的に取り入れるといっそう効果的です。基礎体力の向上にもなりますし、なによりプロポーションをつくり、維持するにはいいですからね。
そんなわたしも筋肉痛まではいかないまでもちょっと疲れてます。。そして、ビールみたいな( * ̄▽)ノノやばいな~。全部帳消しかも。しかも今日友達に顔ちょっと丸くなった?って言われたし・・・・。体重変わってないけどな~。ま、そんなの無視してダイエットは楽しくやんないと。無理せずマイペースをだいじにね☆

2008年4月8日火曜日

表情筋体操なり☆

普段笑顔ってあんまり意識しませんよね。普段から意識してるって人は満点ですヽ(*^^*)ノ
デスクワークが多かったり、最近人としゃべる機会がすくない人は要注意ですよ。表情筋が衰えて顔がかわってきます。あ~、たいへんっ!口角をあげて微笑むだけで印象は違ってきます。そしてなにより、笑うだけで内面も不思議と穏やかになってくるんですね。
あなたが笑顔だと、周りの人は幸せになります。あなたが笑顔だと、あなた自身を、より可愛く見せることができます。そして何より、あなたが幸せになります。 自分だけ幸せというよりも、やっぱり自分の大切な人や、周りの人も気持ちいいほうがいいですもんね。
じゃあ軽い表情筋体操やってみましょうか。「あ」「い」「う」「え」「お」の母音発音トレーニングってご存知ですか?簡単でやりやすいので、休憩時間にでも是非トライ(^ー^* )フフ♪
なぜ、この母音発音トレーニングが有名なのはですね・・・口の開け方が複数の表情筋をキッチリ使っているからなのです。日本語って実は複雑なんですね!確かではないんですけど、昔聞いたことで日本語は世界で一番難しい言語だそうです。それは、そうと表情筋体操でしたね。。
「あ」の表情は口を大きく目を丸く開け、「い」は口を横に広げ頬が上にあがります。「う」は口を尖がらせるのが特徴。「え」は下唇の左右に若干の力が入り、二重顎になりやすい顎の下にある筋肉が緊張します。最後に、「お」は上唇と鼻の下の筋肉が緊張するのが特徴です。
このように複数の筋肉を、効率的に動かすには、「あいうえお」の母音発音トレーニングで表情筋を動かすのが良いと思います。二重顎を予防したり、頬の張りを筋肉で作ってみてくださいね。
また、母音発音トレーニングという表情筋体操は、ボイストレーニングにもいいんですよ!これで、歌も上手くなったとあっちゃ、まさに一石二鳥ですね☆
ご存知の通り、日本語の構成は50音+αで、「あいうえお」の母音が「か行」「さ行」などの子音と組み合わさって、発音の基礎となっています。とすると意識的に「あいうえお」をハッキリ発音することで、明瞭に言葉を発することが可能となります。営業などしている人にははっきり話すということにはもってこいのこの方法♪♪
以上、「あいうえお」の表情筋体操は、いろんな効果が期待できるので是非チャレンジしてみてくださいね☆⌒(*^-゚)v

2008年4月7日月曜日

(^o^)/

今日は仕事が昼からだったので、それとなく走ってみました。すごいキツイ・・・。
やっぱり体のためとは言え、いっぺんに無理するものじゃないですね<(; ̄ ・ ̄)=3
朝9時に家をでて、1時間ぐらいジョギング。も~頭に血が上って、家に着く前にぶっ倒れるかと思いましたよwwまだ仕事もしてないのに。。
血圧低いわたしにとっては朝起きるのも大変なのに、さらにがんばって走ってこれかー=3 血圧といえば、
そうそう、以前なんかでお医者さんにお世話になったとき、血圧はかったんです。そしたら「なんかスポーツでもやってるの?スポーツ心臓だね」って。人よりも血圧ひくいみたいなんです。高校の頃は、部活がきびしくてありえないくらい走らされてた記憶があるけど、、、今は何もやってましぇ~ん♪血圧の話をちょっとすると、血圧って朝の11時が一番たかくなるみたい。お日様浴びて、脳もおきてきて、からだが活性化してくるからかな?具体的なことはよくわかんないけど、そうらしいよ☆反対に寝ているときはびっくりするぐらい低くなるんだって!ついでに、体温も。これはもう毎回うまれかわってるんだなと、夢見がちな今日このごろです。
さら~に、小話はいっちゃいますけど、人間の細胞って一定の周期で完全にあたらしく生まれ変わってるらしい。科学的にも証明されてるみたいだけど、1年で全く新しいものになります。という事は、、、フゥー (*-o-)y-..oO○もしかして人間が老化するってのももしかしてうそかもしれないですね。極端なこといいましたけど、自己啓発が好きな方なら知っている思い込みというのは強烈に様々なものをかえていく力があるみたいです。信念ってとてつもないですもんね。本当はぴちぴちの肌でずっといれたりして☆すご~い!!
常識かどうかは、この際置いといてそうゆう考え方できたら少しは毎日たのしくすごせるかなと。何か自分のなかでまっすぐなものがあれば、輝くオーラを発するんじゃないかと内面の健康生活考えてみました~(゚∇^d) グッ!!

2008年4月6日日曜日

最近の食事ぃぇい!

良く寝るようにしてま~す^^っていつもですけど(笑)
ここ1ヶ月程炭水化物ダイエットをしてます。朝はしっかり食べて、昼を適度に、夜はご飯はあまり食べずに、おかずメインといった感じですかね(^^)/
ビールはたまにですけど。まぁこれを炭水化物ダイエットというかどうかは疑問なんですが・・・。でも!なんと!1キロ痩せてたんです!www
朝にしっかり炭水化物をとると、糖分も含まれているので、頭の回転が速くなりますし、からだが正常に活発にうごきだすキッカケにもなります。お昼は食後にオレンジなどいかがでしょうか?空腹感も満たされますし、なにより、クエン酸、ビタミンB群、ビタミンC等も豊富に含まれており、美容にもいいですよ~☆ヨーグルトなんかも毎日たべてれば、花粉症がでにくくなるらしいですよ。即効性は望めないみたいですけど。ん~残念。花粉症治る食物でも発明した日には、歴史に名前が残りますよ、いや、まったく。。

そんなことはさておき、夜はサラダと軽く晩酌でもいいですね。あまり夜食べ過ぎると、消化を活発にしなければならなくなるので、長く寝ないと駄目になっちゃうんですね。。。だから、夜は腹五分目ぐらいがちょうどいいような気もします。あまり油っこいモノも次の日、胃がもたれる原因にもなりますのでホドホドに。
前は夜にけっこう食べてたんですけど(ストレスかな・・)朝メインに切り替えてからは、元気いっぱいで普段朝見える光景も違ってみえる発見もありました!!
やっぱり何事も内面からですね^^おまけに1キロも痩せちゃって、まさに一石・・・・・五鳥ぐらいあげちゃいます☆

2008年4月5日土曜日

天敵セルライト

セルライト。今じゃきれいを追い求める人にとっては避けては通れない壁ですよね。
一言で言うと、「血管から離れてしまった脂肪細胞に老廃物が付いて固まったもの」です。よくニュースにもでてくる脳梗塞。これは血管の中にコレステロールが溜まって付着してかたまって、血管の中に流れる血液の流れをとどめてつまらせてしまうというものです。ちなみに、冬場の気温が低く、血管の収縮している朝方が年間を通して一番危ないそうです。目が覚めたらふとんの中でしばらくゆっくりしてからのほうがいいみたいですね。まぁ冬は皆ふとんのなかでモゾモゾ・・きがついたら出勤時間なんてことある人にしてみれば一石二鳥ですけど・・・あっ、私か(; ̄ ・ ̄)
って、セルライトの話でした。先ほどの脳梗塞と同じことがリンパの流れの中で起こっていると例えられます。特にふくらはぎ、太もも、お尻の部分に溜まりやすいのです。ふくらはぎ、太もも、お尻に溜まったセルライトを排出する事で、ふくらはぎの足やせを実現させる事が出来ます。足やせでふくらはぎを部分的にセルライト排出する。
しかし、セルライトは皮下組織の血行不良が原因でできますが、やっかいなことに、いくら足やせダイエットをしても、エクササイズをしても、この血行不良を何とかしないと、脂肪や老廃物が排出されず蓄積していく一方になってしまうのです。その手段として、リンパマッサージやエステが存在します。
エステもお金かかるし、何処かに「一家に一台リンパ君」みたいな手軽に最高品質のマッサージしてくれる機械置いてないかな。。。(・・*)。。oO(想像中)

2008年4月4日金曜日

the pelvis(骨盤)でダイエット♪

最近の人気が高い傾向がある方法はヨガ(YOGA)です。 体操して汗かいて、さあ、ビール♪ビール♪ε=ε=ε=ε=( * ̄▽)ノノ コンビニ
 というのも違いますか。でも少し共感できたでしょ。ヨタ話はこれぐらいにして・・・ヨガなどのエクササイズの価格が 「えっ!こんなに安いの?」と驚きますが、 「へぇ~、けっこういいじゃん!」と納得出来るDVDや単行本が多い様です。
ヨガや骨盤エクササイズなどは広義の意味で、体の中のズレを元にもどして体型を整える方法です。ですから厳密にはダイエットでないのですが体を元の状態に戻す事の相乗効果で体型を整えてくれて、それがダイエット効果にも繋がります。 体の中からきれいになるとはまさにこの事ですね♪上手くいけばそういった大きな効果も期待出来るのが骨盤エクササイズであり、ヨガもいいということですね。無理なく、無駄なく、爽快にできちゃいます!
お腹周りがスッキリして、お通じが良くなって、実践したその日から入らなかった洋服がスパッー!そんなちょっとした効果でも実感出来れば試してみたいと思いますよね。 激的にヤセるのが目的でなく、健康プラスαダイエットを時間のかからない方法で簡単にしたいならヨガや骨盤エクササイズは、お薦めです(*^^*)
ダイエットの王道である「ヨガ」、でも、なかなか良いエクササイズが無かったのも事実の様です。 部屋が狭いから寝た体制で両腕を広げられない人には使えないDVDや、股関節が固い為DVDの殆どのポーズを実践できない人もいるようです。ダイエットを目指す誰でもそつなく受け入れられる方法はなかなか見つからないものです。 。。 口コミの多くは、長く続けられる事と下半身太りからくる腰痛が軽減されたなどヨガによる効果を簡単に実感出来るところでしょうか。簡単に体を健康な状態に戻してくれて、オマケでダイエット効果もあると考えれば、これは試してみる価値が大ですね!
明日からくねくね、クネクネ。よし♪ビール♪ε=ε=ε=ε=( * ̄▽)ノノ コンビニ
・・・・・・・じゃないですね(笑)

2008年4月3日木曜日

waterでダイエット☆⌒(*^-゚)v

お水にもいろいろありますよね。ダイエットに限らず1日にお水を2リットル飲むのは健康的にもよいとされてるのは皆さんけっこう知ってる方も多いのではないかと思います。しかし定番とも言われている「水」によるダイエットですが、色々と問題もある様です。ダイエットに最適と紹介されている水も多数ありますが・・・・下剤&石膏入り “見せかけ”のダイエット水というのにも注意しないといけません。下痢剤にも使われている成分を多く含んでいるので、それにより下痢を引き起こし仮初の「痩せ」た姿を手に入れる事が出来るのだと言います。
「自分の娘も一緒に」なんて考えると、次のような注意もあります。小さなお子さんが飲用する場合は下痢になる可能性が高いという事です。5歳以下のお子さんに限っては飲むことはいけないようです。まぁその分値段も張るお水ですから進んで親が子供に飲ませる事は無いかも知れませんが、「たかが水の飲用に年齢制限がある」のがなにか不思議ですよね。
下痢について少々詳しく話しますと、下痢になると腸から体へ栄養分が吸収されなくなります。これでは「痩せる」というより「栄養失調」になっているということですよね。これが長く続くと細胞に栄養が行き渡らずに肌はカサカサになりツヤがなくなり健康な体を維持出来なくなってしまうんです。
水の飲みすぎは、時に「腸を冷やす」んですね。必ずしも大量の水分を摂ればいいというわけではないようですね。水分を多く摂ると腸が冷えて結果的に下痢を引き起こす原因になりかねません。
日本人の腸の長さが米国人に比べて2倍も長い事が関係しています。はっ!そうなんですか?って今知りました!って声が聞こえてきそうなトリビアです。。そうでもないか(・・;)
ジュースを飲むぐらいならお水の方が断然いいですが、飲めばいいってものでもないのかもしれませんね。

2008年4月2日水曜日

半身浴

半身浴してますか~。気持ちいいですよね。思わず風呂の中で( ̄O ̄)(-.-)(_ _).zZ  ・・・・なんてことも。今日は半身浴にふれてみます。
半身浴の目的自体も様々で、一概にダイエットの為だけでも無い様です。半身浴には、便秘や冷え性、美肌効果など様々な効果があるんですよ。知ってました??
一言で言えば健康と美容の為に半身浴している様です。 半身浴のお風呂の温度は38度から41度くらいが相場です。長ければ長いほどいいというわけではなく、1~2時間ぐらいがちょうどいいようです。お風呂のフタを閉じてテーブル代わりに使って、雑誌を読んだり、音楽を聴いたり、PC持ち込んでブログ書いたり、映画見たりと工夫を凝らして半身浴タイムを楽しむのありですね。 だからってビール飲んだり、お菓子食べながらなんてのは駄目ですよ。そういう人は体重があまり落ちないですから、本末転倒ですね(笑)。
確かに半身浴すれば健康的に良い事もダイエットの効果も期待出来ますが、主な目的によって半身浴の仕方も変わってくると思います。目的がダイエットではなく、半身浴にきりかわっちゃったらいけませんね。半身浴するだけで満足しますからね。
ダイエットを主に半身浴をするならば、「お菓子」は食べない方が良いし、半身浴前にコップ1杯の水分補給は絶対に必要だと思います。時々水分補給も忘れずに、出来れば半身浴中はマッサージやストレッチ出来れば理想的です。加えて半身浴後の水分の補給や簡単なマッサージもあれ尚良いんじゃないかと思います。
そうすれば、きれいなプロポーションと・・・・( ̄O ̄)(-.-)(_ _).zZ
いい夢みましょ♪

2008年4月1日火曜日

beerでダイエット(^o^)/

ダイエットなのにビール!?といった声が聞こえてきそうですが・・・。少々荒業といわれれば、荒業なんですが、一日分のカロリーを減らして自分にも精神的負担が少ないといえば、これなんですね☆といっても、私がビール好きなだけなんですけどねヽ(*^^*)
それは、、晩御飯代わりに「ビールを1本」といった感じです。炭酸の影響でお腹が膨らみ、空腹感が緩和されるということです。それで晩飯を食べなくてもよいので、ダイエットになるという話です。
理論的には、総カロリーを減らすダイエット方法です。 
本当にダイエットになるの?空腹感なくなるのか心配ですよね。いくら炭酸が入っているとはいえ、水分であることには変わりありません。胃での消化時間も短いでしょうから、あっと言う間に腸に送られ、胃には何も残らないのでは、という疑問には、ハイ!お答えします。 
ビールには糖質がけっこうふくまれているんですよね。知っている方もいらっしゃるかと思いますが、満腹感というのは血糖値が上昇して脳を刺激することによって生じるものです。だからある程度みたされちゃうって事です(^ー^* )フフ♪
だからと言ってお腹に溜まっている感じはしても、口寂しいというか、まだ食べたいなぁという気持ちになって、コンビニで買ってきたおつまみを机いっぱいにひろげる、なんてのはご法度ですよ。おつまみは何気にカロリー高いものが多いですからね・・・せめて枝豆かな。お豆は体にいいですよ~^^
あとやっぱり飲みすぎは駄目です。ビールにもカロリー表示があったりしますが、だいたい缶ビール1本で150キロカロリーくらいします。ご飯を茶碗に1杯で、約200キロカロリーです。成人にして、晩ご飯ならだいたい600~1,000キロカロリーくらい食べますね。 そうすると、確かに缶ビール1本で済むなら、摂取総カロリーが大幅にダウンです。中ジョッキ2杯くらい飲んだとしても、約500キロカロリーですからね。まあダイエットにはなるかもしれませんが、健康のために飲みすぎに注意しましょうね。気がつけば、普段の食事よりもカロリー摂取なんて事も。。眠りも浅くなりますからね。
今回は私的観点からのダイエット方法紹介してみました~