2008年5月30日金曜日
cabbage_diet
あっ!!でもおいしく食べようって、ドレッシングなんかかけては駄目ですよ~。それではこのcabbage_dietには意味がありません。cabbageを主食の代わりに食べるというのがこのcabbage_dietなのです。cabbage自体には味をつけないで、他のおかず類と一緒に食べるようにするとずっと楽に食べられることと思います(゚∇^d)
calorieが低くdietary_fiberやvitaminをふくんでいるのがcabbageという野菜です。それが主食の代わりになるのです。当然1日のcalorie_intake量が大幅に少なくなって、dietにつながるでしょう。けれどcabbage_dietだけで全てを乗り切ろうとすることはやめましょう。あくまで、少し余分なfatを取り除く程度と考えておいたほうがいいでしょう。そのために、おかずを少なくしすぎないようにね!
ある一定量のcabbageを実際のdietaryの前に食べることで、噛む回数を増やして満幅中枢を刺激するということもできます。cabbageを食べた後は食事量が少なくても満腹感を得られます。それがこのcabbage_dietの付随効果です。食感がシャキシャキとしていて、dietary_fiberが豊富なcabbageは、しっかりと噛まないと飲み込むことができません。これにより自然と噛む回数が増えて、より効果的にcabbage_dietをすることになるのです(゚∇^d) グッ!!
2008年5月29日木曜日
cabbage_diet_success
cabbageはとてもcalorieが低いんですね~。100gあたり23キロcalorieしかないんですよ@@またdietary_fiberやvitaminCなども豊富に含んでいます。dietには不足してしまいがちな栄養分をふくんでるんですね☆dietをsuccessさせるためにこのcabbageを積極的に食生活に取り入れるのがcabbage_dietです。
そのcabbage_dietのやり方はいくつか種類があります。
ひと~つ。。生や茹でたcabbageのみを一定期間食べ続けるというdiet方法です。よっぽどのcabbage好きではないかぎり苦しいとは思いますけど・・・・・。キャベツだけでは生きていく上で必要な栄養素が全く足らないわけで、あまり体にはよくなさそうですね(-_-;ウーン
ですから、あくまでも一定期間のみのcabbage_dietというわけです。あまりに長期間これを続ければ、言うまでもなく栄養失調状態に陥ってしまいます。ちょっと食べすぎが続いて体に余計なfatがたまっている、というときには良いかもしれません。わずかな期間であればこの断食風cabbage_dietは体を浄化するかも。試すのはお任せします。でもやりすぎるとcabbageがトラウマになっちゃうかも(笑)
2008年5月28日水曜日
dietary_restriction_stress_diet
そんな風にして、自分の肥満の元を見つけ出すことができたら、おのずとdietのmethodもみつかってきます☆もしstressによる食べすぎで太ってしまったのであれば、そのstressをコントロールしながらdietarytを変えていくようなようなdietをすれば理に適ってます。まずはstressの要因を究明して解決することが先決で、そうすればdietaryも正常になり、dietにもよりいっそうoptimisticに取り組むことができますよね♪♪♪
またリバウンドをしないようにきちんと3食のdietaryはし、体重は急激にではなく、徐々にlose_weightようにするのがベストです。無理なdietは急に体がだるくなったり無気力になったりするので、心とbodyにhealthなdietをしていきましょう!!
2008年5月27日火曜日
diet_method_dietary
いきなり激しいexerciseを始めたり、極端にdietaryを減らしたりするのは長続きできる方法とはいえません。それでは手軽に初めて続けることのできるdietをしちゃいましょう☆
まずは普段食べている食事の調理方法を工夫することからdietを始めましょう。調理器具はフッ素樹脂加工のフライパンや電子レンジ、グリルを活用しカロリーカットに努めればdietに効果的です。energyのintakeが高くなるのは、蒸す、焼く、煮る、炒める、揚げるという順番の調理法になっているので、このことをポイントにして、調理を工夫してcalorieを制限することもできるでしょう。
焼くときはグリル等で油を落としたり、煮るときはあくをしっかり取ります。炒めるときはフッ素樹脂加工のフライパンで油を引かないようにしたり、揚げるときは衣を工夫したり油をよく切ってキッチンペーパーで吸い取ります。dietを簡単に始められる調理は、このように工夫するとともにdietary日記をつけることも大切です。けれども毎日のことなので面倒になってやめてしまう事のないように、むしろ簡単に食べた時間や内容、状況などをメモの形でもいいので残しておくとdietには役立つでしょう。
dietary日記をつけることで自分の食生活を客観的に見ることができ、無駄なものをどれくらい食べているかがわかるのでdietにつながるのです。dietも習慣ですからこのdietary日記とともに習慣化していけば効率的にdietできそうですね☆⌒(*^-゚)v
2008年5月26日月曜日
lose_weight_energy_consumption
基本は一日3食きちんと規則正しくとることです。body_fat_percentageをburningさせるためには、dietaryの時間の間隔も気をつけましょう☆3食の食事の時間を5~6時間空けるようにするとよいでしょう。これによって間食を防ぐこともできます。dietをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。1日のexerciseでenergyをconsumptionしていくことが出来るため、朝食はたくさん食べてもbody_fat_percentageが蓄えられにくので大丈夫です。
またやせたいからといってdietaryを抜くと胃や腸の吸収力が高まり、次の食事でよりenergyをintakeしようとするので太りやすくなります。夕方以降はexerciseがへるため、夕飯の量は極力少なくする必要があります。このように1日の食事量の配分にも気をつけましょう。1日のdietary量の配分としては「朝5:昼3:夕1」ぐらいが良いでしょう。朝食には具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせでバランスの取れたdietaryを取ることが大切ですε=ε=ε=ε=( * ̄▽)ノノ☆
2008年5月25日日曜日
energy_metabolism_diet_improve_constitution
strength_trainingが面倒くさいという人は、次のことに注意していくのも効果があります。普段の食生活に少し気を配ることでfat_burningしやすい代謝の高いconstitution作りができるんです☆⌒(*^-゚)v 冷たい料理や体を冷やす効果のある食材は体温を下げてmetabolismを下げてしまいますが、暖かいdietaryで体温を上げることで代謝は上がります。
体重を減らすために一dietaryを抜く人がいますが、一日三回のdietaryはdietにもいい結果をもたらします。食事のボリュームは朝は大め、夕食は少なめがダイエット向きです。日中の活動でintakeしたエネルギーを効率よく使い切れるようにするためです。夜中の大食いはfatをaccumulationするばかりでなく、healthにもdietにもよくありません。
ダイエット時に控えた方がいい料理は揚げ物やmeat料理で、積極的に摂りたいものは野菜やきのこ類、海草類などです。嗜好品を減らし、ビールや日本酒などのアルコール類やチョコレートなどは控えることはdietでは重要です。モチベーションをmaintenanceするために、食事日記をつけてその日食べたものを記録しておく方法がお勧めです。食事内容の見直しにも効果的です。不規則な食生活や、ストレス解消にとドカ食いや嗜好品を大量に食べると体内にaccumulationされたenergyがfatになるため、diet中はやめましようね<(; ̄ ・ ̄)=3 ☆
2008年5月24日土曜日
energy_burning_basal_metabolism_diet
体内のエネルギーが著しく足りない状態になるということは、metabolismをできるだけ落としてfat_burningさせずにaccumulationして、energyが出ていかないように体がなってしまうということです。朝食を抜き、その空腹の反動で昼食や夕食を大めに食べる人は、ダイエットにならずfatがaccumulationされていくんです。特に夕食後はあまりexerciseをしないため、夕食にボリュームのある食事を取るとそのenergyは代謝されずbody_fat_percentageとして貯め込まれやすくなります。
消化吸収力がアップする夜にたくさんの食事をすると、食べたenergyは副交感神経の活動によって積極的に脂肪に置きかえられます。午前中の体温を高めにmaintenanceしてエネルギーを盛んに燃やすには、朝食を抜かないことが大事なのです。metabolismが高い体は脂肪が燃焼しやすく、energyを発散しやすくなります。
朝食時に食べ物をしっかり噛むことで交感神経が興奮状態になります。fat_burningしやすい体になればdietの効果も出やすくなりますので、metabolismをあげることは重要です。夕食は少なめに、そして朝食に十分な量をintakeすることで、食事をその日のenergyとして効率よく使えます。脂肪を効率よく燃やすためには、一日のうちで早い時間に食事をすることがポイントなんですね♪♪♪
2008年5月23日金曜日
dietary_fiber_mineral_vitamin
calorieがどの部位のどの部分が高くなっているのか知っておいたほうが、なにかと便利だた思います☆ meatの部位でいうと、鶏肉の場合はささみからむね、ももという順にカロリーが高くなり、牛肉、豚肉の場合はももから始まって、ヒレ、ロース、カルビ、そしてバラという順になっています。目で見て判断できるほど、脂身の存在がわかるようなmeatは、高calorieだと覚えておいて間違いはないです。効果的にダイエットを考えるなら、脂身を除いて調理するのも一つのmethodですね(^ー^* )フフ♪
calorieが低い野菜はdietのために使うにはぴったりの食材で、そのうえmineralやvitaminも同時にintakeすることができるので、dietとhealthには欠かせない存在です。加熱されるとかさが減るという野菜の性質を利用して、ダイエット用の食事に大いにintakeする事をおすすめします。
大豆や大豆製品もproteinが豊富で大豆に含まれる大豆イソフラボンが体調を整えたり肌荒れにも効果がありますので、ダイエット中におすすめの食材です。そしてこんにゃくや海藻、きのこなどもローcalorie食品でdietary_fiberも豊富なので、便通もよくなりdietには適しているでしょう。
meatや魚を調理するときに、魚であれば1匹丸ごと、meatであれば骨がついているものなどをわざと使ってみると、食べてしまうのに時間がかかって満腹感を得られる上、見た目にも豪華でボリュームがあるところがさらに効果的です。diet時には食材を選ぶときにはこのような工夫もしてみましょう。dietにいいとされる食材をどんどん調べ、大いに活用しながら上手なdietをしていきましょう♪<(゚ー^)ノ^*・'゚☆。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'゚:*:・'゚☆
2008年5月22日木曜日
side_dish_soup_diet
dietaryの献立を毎日決めるのは大変です<(; ̄ ・ ̄)=3 カロリーは抑えながら、なおかつバランスもとれたdietaryをすることが、dietを行ううえで大切なことですが、これを毎日実行するのは結構努力の要るものです。次のような事を注意してみてください、参考程度に(゚∇^d) グッ!!
side_dishなどを盛り付ける場合に、大皿にまとめて盛ったりせずに、一人ずつ分けて盛ると、食べ過ぎることがありません。side_dishを味付けするときは、薄味にするようにすると、ご飯を食べ過ぎてしまうことがありません。ハーブやスパイスをうまく活用すると、薄味がしまっておいしく食べることができます。side_dishの一品としてsoupや味噌汁などを加えるようにするとのもポイントです。soupなどの汁物は、満腹感を得やすく、他のものをたくさん食べなくてすむので、低calorie食品を使ってdiet用のsoupをいつも用意するといいでしょう。
効果的なdietのためには、よくかんで食べるので満腹感を与えるように、side_dishは柔らかいものばかりでなく、根菜類など歯ごたえのあるものを一品加えましょう。献立の一品一品をバランスよく摂るために、ご飯やside_dishなどを少しずつ組み合わせるような献立を立てると、dietにはいいでしょう。丼物にするときには小さめのどんぶりにして自分がいつも食べる量のご飯をお茶碗で計って入れるようにします。 1日30品目というのがdiet中にintakeしたい食品の数なので、これを目標に、できるだけいろいろな食材を選んで、また普段intakeしにくい乾物や豆類も積極的に摂り入れて、献立を立てるようにしましょう。このようなことを考えながらdietにいいdietaryをintakeすれば、dietもきっとsuccessするはず(゚∇^d) グッ!!
2008年5月21日水曜日
protein_insulin_accumulation
まずdietでdietaryを考えるのは基本です。ではどのように1日の食事の摂り方を改善し、どのようなことに注意すればいいでしょうか。 ダイエット時には第一に砂糖とfatを一緒に摂らないことです。砂糖を摂るとinsulinの分泌が活発になります。fatが分解されずに体にaccumulationされやすくなるのは、insulinの分泌が活発になるせいです。その結果body_fat_percentageがどんどん体にたまってしまいます。dietをしたい人は食後のソフトドリンクなどは控え、甘いものはできるだけ避けるほうが無難です。
ダイエット中でも食事はきちんと3食摂りましょう。ただしその割合は朝2、昼3、夕1がベストです。朝はproteinをintakeするのが望ましいです。1日のdietaryの中で朝食の役割は大切です。体にエンジンをかけるもので、もし朝食を抜いてしまうと、なかなか体温が上がらず血流が悪くなり脳細胞の動きが鈍くなってしまうのです。
お昼ごはんはバランスの良いdietary事をしっかりとintake必要があります。昼食ではcalorieの高いdietaryではなく、エネルギーをintakeしましょう。ダイエット中ですので和定食などのバランスの良い食事を心がけましょう。 夕食のメニューは野菜やproteinを中心にして、fatを極力避けたメニューにするようにしましょう。なぜならfatは夜眠っている間に最も活発にaccumulationされるからです。夕食は1日のうちで一番軽めにするようにしましょう。 insulinの分泌を抑制する効果があるのが、食事の後のexerciseです。diet中は夕食を摂った後にexerciseをする習慣をつけるとよいかもしれません。このように食事のintakeに気をつけながら、しっかりと栄養をとるようにしましょう。そして夕食後の軽いexerciseを取り入れてdietです☆⌒d(*^ー゚)b グッ!!。
2008年5月20日火曜日
diet_method_intake_calorie_dietary
とりあえず取り掛かりやすいmethodというのも魅力です(^ー^* )フフ♪
これは1日のうちの1dietaryをなにか特定のdiet食品に置き換えます。intake_calorieを抑えたりfatを溜め込まない、またはfat_burningしやすくしたりするdiet法です。
絶対やせる食品として人気があるのがヨーグルトです。置き換えdietに使う食品として、メジャーです。fat_burningを助けるカルシウムを豊富に含むヨーグルトを、朝食またはデザートとして取り入れる、というdietのdietary方法です。ほかにはさまざまな野菜を入れたスープを食生活に取り入れて新陳代謝をアップさせるものがあり、この野菜スープは絶対にlose_weightする置き換え食品として話題になっています。bodyを痩せやすいものに変えるというdietのdietary方法だといえます。
他には、intake_calorieを低く抑えるために主食を豆腐に置き換える豆腐dietというmethodもあります。dietaryに豆腐を多く取り入れるというやり方もあるようです。置き換え食品は他にもたくさんあり、絶対lose_weightするためのdiet方法に色々と使われています。寒天、豆乳、おかゆ、わかめ、こんにゃく、きのこなどがあげられます。3dietaryのうちの1dietaryをこのようなdiet食品を中心に置き換えてdietを行います。
2008年5月15日木曜日
immune_system_detoxification
台風接近で暖かかった温度も急に冷えましたo(T^T)o
ポカポカ陽気が急激に下がってしまうと、脳は体温をしっかり保たねばと、エネルギーを放出させないようbodyに指示を出します。
すると、無駄に体を動かしエネルギーの浪費しないよう抑えますから、外出をひかえ家の中でまるくなるような生活になりがちになりますね。そうやって、汗を抑え体温低下を防ごうとするんです。次にカラダは、dietaryからしっかりfatをintakeしようと働き始めます。
このように、気温が急に下がると、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなるばかりか、dietにも向かい風になるのです。こんな季節に大切なことは、まずimmune_systemを安定させてcalorieを取りすぎず、便通や尿通を良くすること。
この時に私が一番オススメしたい食材は「椎茸」です。椎茸(又はどんこ)は、食物繊維が豊富に含まれ、immune_systemを司る白血球の働きを活発にし、風邪の予防効果が期待できるといわれています。みそ汁、鍋料理、うどん等の料理にたっぷりと椎茸を入れてintakeしましょう。また椎茸に続き、detoxification食材の雄、玉ねぎ。さらに、constipation改善の雄、ごぼう。この二つの食材を椎茸と組み合わせることによって、“detoxification”、“diet”、“風邪防止”と3つの効果が期待でるようになります。
2008年5月14日水曜日
optimistic_exercise_diet
手っ取り早く体温を上昇させる一番のmethodは、なんと言ってもexerciseですが、ジョギング、aerobicやswimming、walkingといったものがallではありません。私がいうexerciseというのは、日々の生活の中でstrengthに負担をかける習慣をたくさん持つということです。
私がお薦めしている“ちょっとした時間で楽しくできるexercise”は、
一、ゆっくりと噛み、時間をかけて食べる。
二、椅子に座ったら、必ず両足の膝や踵を3分以上つける。
三、30分以内の電車やバスでは“喜んで”立つ。
四、30分間、ゆっくりと止まらないウィンドショッピング。
五、就寝前20分間、ベッドでのストレッチ。、いずれにせよ、気持ちよくoptimisticにbodyをwarmして、beautyになる習慣をこまめに取り入れる、それがいいですね♪
2008年5月13日火曜日
half_body_immune_system_detoxification
快適入浴ならぬ“快浴”という習慣を加えてみてください。誰もが毎日必要とし、大切な習慣の一つが入浴なのです。しかし、カラダをクリーン(清潔)にすることが目的の全てではありません。入浴をアンチエイジングの重要要素とするならば、ずばり、夜のhalf_bodyと朝の全身浴。
夜の半身浴は、浴槽にお湯を半分ぐらい入れ、湯の温度は体温+3℃~4℃位。おへその上まで浸かり15分~20分程度、ボディマッサージやストレッチを行いながらしっかり発汗させれば、detoxification効果が期待できます。この時、湯の温度を上げ過ぎないことがポイント。
副交感神経を刺激してリラクゼーションを促し、その後の深い睡眠へと導く入浴法はアンチエイジングの大きな極となります。そして、入浴中は“自分が一番キレイになった姿で活動している理想的なシーン”を思い浮かべましょう!
朝は反対に交感神経を刺激し、一日を行動的にさせる全身浴+常温シャワーの反復浴がお勧めです。ちょっと熱めのお湯に2~3分浸かり、その後常温シャワー。ボディと脳をリフレッシュさせ、快適な1日にふさわしいアクティブな活動を約束してくれることでしょう。夜は“半身連続浴”、朝は“全身反復浴”のダブル快浴で、健康的で美しいボディを手に入れましょう!!
2008年5月12日月曜日
half_body_temperature_immune_system_detoxification
寒さの厳しい日々がやっと通りすぎていきました♪。もうこの時期になると暖かくて気持ちいいぐらいですよね。体の体温調節もさほど気にしなくてもいい感じです☆
body_temperatureが下がると体内のリンパ球が減ってimmune_systemがおち、風邪を引きやすくなるばかりか、dietやbeautiful_skinにおおきなマイナス要因となります。
私は毎日のhalf_bodyが至福のひと時(/▽*\)~♪
約40度のお湯にバスソルトを入れてゆっくりと浸かり、“体のリンパ球が増え体がdetoxificationされていくところ”をイメージングしてみてください。また、目もと、顎関節の付け根、肩甲骨、股関節、足首をしっかりとstretch、massageして、さらにrelax・・・・( ̄O ̄)(-.-)(_ _).zZ
2008年5月11日日曜日
basal_exercise_metabolism
basal_metabolism、知っているようであまり深くは知らない言葉だと思います。dietにおけるbasal_metabolismは知っていればsuccessする事間違いなし♪です。
広辞苑によれば、basal_metabolismとは生命をmaintenanceするのに必要な最小のcalorie_metabolismなのだそうです。その計測methodは、あお向けに寝た状態で一定時間にどれくらいの熱量(calorie・エネルギー)をconsumptionしたか?で計測します。
metabolismには、basal_metabolismとexercise_metabolismがあります。exercise_metabolismは当然exerciseをすればcalorie_consumptionするというものです。
basal_metabolismはと言いますと、実はexercise選手ではない普通の人の場合60~70percentageものcalorie_consumptionはbasal_metabolismによるものなんですね♪♪
基本的にfemaleの方がstrengthが少ないため男性よりもbasal_metabolismは低いという関係から、strength量の違いと言うことになります。
じゃあ、strength_trainingもdietにくわえて引き締めちゃって~☆☆☆
2008年5月10日土曜日
cellulite_improve_constitution
celluliteとは、水分・老廃物がsubcutaneous_fatのまわりにコーティングした状態で塊となったもの。femaleのthigh、hipなどに多くみられ、デコボコしています。
celluliteの原因は、血行不良によるcool_constitutionが、fat_cellのmetabolismを悪化させたため、fatがburningされず、老廃物・水分の運搬排出がとどこおり、塊として結合してしまったことにあります。celluliteが形成されると、その部分にあるfat_burningしづらくなるため、dietの天敵といわれています。
femaleは男性よりも、subcutaneous_fatがつきやすく、cool_constitutionでもあるためcelluliteがaccumulationされやすいconstitutionでもあると言えます。
しかし、celluliteをburningするこれといった効果絶大なmethodやexerciseもtrainingもないため、一概には言えませんがcool_constitutionはimproveしていくことは大切でしょう☆
burningされやすい、accumulationされにくいconstitutionにimproveしましょうね♪partごとにでもwarmするよう心がけてもいいと思います。
basal_metabolismを向上させたり、普段からbodyをcoolしないようさせる事ぐらいですかね。
2008年5月9日金曜日
health_lose_weight
dietにおけるhealthとは??healthなんて今更・・・という人も多いと思いますが(><) まあ少し見てみましょう☆
広辞苑によると、healthとはbodyに悪いところがなく、心身がすこやかなことです。bodyのhealthはよくご存知ですよね。お気づきになりましたか?そう、心のhealthなんです。心身共にhealthじゃないと本当のhealthとは言えません。
最近の社会ではうつ病という言葉も目立つようになってきました。。いろいろなモノに振り回されている様に感じ、生きていくことが辛くなっちゃうというのもなんとなくわかります。ちょっとオーバーでしたか。。(汗)
なんにしろ、自分を磨こうとしているのにhealthじゃなくなったら「元も子もない」ということです!早起きして朝日を浴たら気持ち良い、beautyなものをみたら素直に感じることが出来る、など些細なことにも笑える生活がしたいですよね♪しかもlose_weightしながら☆
dietも大切ですが、全ては心身ともにhealthというのが基本のように思います☆☆
2008年5月8日木曜日
diet_dietary_restriction
広辞苑によるとですね、diet=規定dietaryでした。わかりやすくいいますと、dietとはbeauty・health_maintenanceのためにdietaryの量・種類をrestrictionすることとなっています。
ということは規定の意味では、diet=dietary_restrictionなんです。
しかし、リバウンドしてしまうため、exerciseを含まないdietary_restrictionのみのdietはよくないんですね。slimでbeautyなbodyを作ろうと思えばやはりstrength_trainingで引き締まったbodyを作ることが大切です(^o^)/
ここをちゃんと理解していればdietがsuccessするんでしょうね♪♪♪
頑張っちゃいましょう\(^▽^)/
2008年5月6日火曜日
body_fat_percentage
strength_trainingを適度にするだけで、bodyはよりひきしめられてslimになっていきます。calorieを気にしてちゃんとしたバランスのいいdietaryをintakeしていく事で、fat_burningされてbody_fat_percentageがloseしていきます。両方を効率よくしていくことがsuccessする近道なんですが、dietary_restrictionによってlose_weightはするもののstrength_trainingによってstrength量が増加するため、weight計では正確にdietできているのかどうかというのはわからないんですよ~。
だからdietはじめるなら、安いものでもいいのであくまで目安として、body_fat_percentage計を買っておくことをお勧めします☆
そうすれば、exerciseしたらしたぶんだけ効果が現れていることがわかりやすいので、自信を持って続けていきましょう!(^ー^* )フフ♪
2008年5月5日月曜日
diet_method
目標を明確にし、exercise、dietaryを工夫、実践していきます。
ただ、多くの人は何となく「そのmethod」を知っているものの、つきつめて考えていった事はそれ程ないかと思います。そして、効果が現れる前に挫折するか、他のmethodに手を出してしまう。こうなると、dietもbody改造もsuccessは難しくなってしまいます。
まずは、あなたの目標に叶ったdiet_method、body改造方法を見つけてください。そして、その考え方、method論を、ぜひ、自分の物にしてください。そうすれば、面白いように自分のbodyを変えることができるようになります☆⌒d(*^ー゚)b グッ!!
2008年5月1日木曜日
visceral_fat_subcutaneous
近くのbook屋に行くのでも、車や自転車じゃなくてwalkingです。これならできますよね!ジョギング、swimming、スポーツなんかはなかなか場所と時間がないとできませんが、walkingなら少しの時間でいけます。電車でも自分の駅の一つ手前で降りてゆっくりwalkingしたり・・・たまにはいいですよ。
aerobic_exerciseも20分以上行わないと効果が得られないといいますが、実は全くないわけではないんですね。
確かに、aerobic_exerciseを20分以上やることによりvisceral_fatやsubcutaneous_fatはburningしはじめます。しかし、20分以内であってもaerobic_exerciseでは血液中のfatがburningするんです☆
ということは、少しの時間のwalkingでも効果があるってことですね。
現代社会は皆忙しくてなかなかexerciseする時間もとれないですし、そうゆう気持ちになるようにもっていくことも難しいし、面倒くさいっていう人は多いと思います。
1日5分でも、10分でもaerobic_exerciseする事によって、著しい効果があらわれます。
exercise不足の人はcalorie_intakeの問題以外にも、strength量、骨密度が低く、骨粗しょう症、老化促進など様々な弊害を招く危険があるのです。