2008年6月8日日曜日

coffee_diet_cholesterol_soymilk

coffee_dietって知っていますか。日頃の生活でいかせるちょっとした工夫をしてみましょう☆coffeeを毎日飲む人も、飲まない人もしっておいてそんはないと思います♪(*⌒ー⌒)o★

 まずはsoymilk_coffeeの作りかたです。coffee_dietはブラックでなければ駄目と思いがちですが、soymilkなら大丈夫です。まずcoffeeをいれます。次に少しsoymilkを温めてcoffeeが冷めないようにしてから、coffeeにたっぷりそそいでできあがりです。soymilkの良いところはその栄養価です。vitaminB1、B2、B6が豊富なうえ美肌効果のあるvitaminEがたっぷり含まれています。また鉄分も牛乳の約10倍というから驚きです。また大豆イソフラボンにはcholesterolの低下やobesity防止を高める効果がありますので、coffeesoymilkの組み合わせはdietに効果的でしょう。

 coffeeが余ったときはどうすばよいでしょうか。そんな時は寒天を加えてゼリーにしてしまいましょう。ゼリーには甘いミルクではなくsoymilkをかけると良いでしょう。dietary_fiberが豊富で、糖尿病や高血圧。高cholesterolなでに効果のある寒天はdietにとても向いている食品です。是非取り入れていきたいものです。coffeeゼリーにすると暑い夏でも口あたりがよく、食べやすいのでhot_coffeeを飲みたくないときなどにはお勧めです。coffeeに飽きたらこのように少しレシピを工夫して毎日の食生活に取り入れるようにすると良いかもしれませんね(゚∇^d) グッ!!

2008年6月7日土曜日

beauty_clinic_back

backfatbeauty_clinicできれいにしてもらうのも一つのmethodです。お金と時間がかかってしまうのが条件ですが、もし余裕のある人は、beauty_clinicbackを直接もみほぐしてもらい、fat_burningしやすくするのも効果的です。backのマッサージをしてもらいながら、ゆったりとrelaxすることもでき、beauty_clinicにはfatburningする以外の効果も期待できますよね(^o^)/

 さらにbackにできたにきびやしみをfatと一緒にきれいに取ることができるので、一石二鳥なのではないでしょうか。backにたまった余分なfatを取り除くことができ、マッサージやパックまでしてくれるのがbeauty_clinicの良さだといえます。backfatを取り除くために、beauty_clinicがそれぞれ独自のローションやパックを工夫しています。beauty_clinicではどんなプログラムでbackfatが取り除かれるのか、行こうとしているbeauty_clinicについてあらかじめ自分で下調べしておくことをおすすめします。

beauty_clinicを選ぶポイントは自分の好みのmethodやパックを使っているかどうかということになるでしょう。beauty_clinicのローションなどで肌がかぶれたりしないように、backに限らず皮膚が敏感な人は注意が必要です。beauty_clinicが肌に合わないことが原因でbackが荒れてしまってはせっかくのbeauty_clinicが台無しになってしまいます。それを避けるには、beauty_clinicをうけるときあらかじめしっかりとしたカウンセリングを受けることが大切です。しっかりと説明を受け、納得してからbeauty_clinicを受けるようにしましょう(^ー^* )フフ♪

2008年6月6日金曜日

back_fat

backは自分自身で見えないため、ついつい見落としがちですが、他人からみれば目立ってしまう場所でもあるのです。ぴっちりとしたTシャツの背中に、ブラジャーからはみ出してしまっているfatがくっきりとうつっていることが度々あります。たとえおしゃえをしているつもりでもこれでは台無しです。

fatbackにつくと、丸まって猫背になってしまって、これは老けて見えてしまいます。そのうえ、腰痛や肩こりの原因となったりします<(; ̄ ・ ̄)=3 その逆ですっきりとした余分なfatがついていないbackで、姿勢の良い人は大変若々しくみられることが多いようです。

 一度ついてしまったbackfatはなかなか取ることができません。何故なら手や足のようにtrainingすることがあまりないからです。だから大切なのは姿勢を良くすることです。日頃からbackをしゃんと伸ばして歩きましょう。常にbackを意識することで、fatがつきにくくなります。いったんfatが背中についてしまうと、なかなか取り除くことは難しくなります。普段家事などをするときに、fatbackにつけないようにbackを伸ばしてきびきびと動くように心がけるとよいかもしれませんね。

2008年6月5日木曜日

fat_burning_exercise

お腹のfatって嫌になりますよね。でもお腹の脂肪をとるexerciseは意外と簡単なmethodがあるんです☆しかもお腹にstrengthがあれば、それだけで多少のfatがあっても引き締まってみえるんです(゚∇^d) グッ!!朝起きたとき、夜寝る前など習慣にしやすい時間帯にちょっとずつしていくだけで効果はあらわれてきます。さらにdietaryを工夫すればさらに相乗効果で引き締まりますよ!!

 お腹のfatを取るexerciseとしては、みぞおちを引き締める運動があり、まずひざを立てて寝た状態で足を肩幅ほど開き、腹筋をするときの要領で背中を丸めて上体を少し持ち上げるようにします。上体を引き起こす際に肩胛骨が床から離れる程度持ち上げれば、お腹のfatを取るexerciseとして十分効果的です。

 下腹のfatを減らすtrainingもお腹のfatを取るexerciseとして有効です。仰向けに寝て足と頭を少し浮かしひざを曲げた状態から足をまっすぐに伸ばすのですが、かかとは床につけずにギリギリのところでストップします。腕で床を押さえながら体が動きそうになるのを止め、息を吐きつつゆっくり繰り返します。

 わき腹のfatを取るtrainingもあり、お腹のfatを減らすexerciseと合わせて行うと、さらに効果的です。bodyを横にして足と肩ひじで体を支え、腰と上体を浮かして静止させるのが、わき腹のfatを取るexerciseです。わき腹を浮かしたとき、反らないようにと力を入れてまっすぐにさせることで、わき腹のfat_burningはより活発になります。お腹のfatを減らすexerciseは、すぐにでも実行できる簡単なものばかりなので、ぜひ毎日の習慣として実行してみましょう。

2008年6月4日水曜日

diet

dietは太っている人にとって、いかに簡単に早く痩せられるかという事はとても重要です。しかし、それを利用してビジネスする人もたくさんいます。なかには過大に表現をして宣伝する人達もいます。あまりにも不自然な結果を出すようなものは疑ってもいいと思います。
少し前の話ですが、通信販売業者のビューティー・アートセンターと通販エクスプレスが経済産業省に特定商取引法違反(虚偽・誇大広告)で3カ月の業務停止命令を出されたということがありました。

 ビューティー・アートセンターは、「ダイエットGプレート」・、「キューティヒップ」・「スリムビューティーEX」。通販エクスプレスは、「ドクターGスリム」・「スリムウエアU」・、「スリーピングビューティー」・「ダイエット・サポーター」と虚偽のオンパレードです。

経済産業省ももっと早く行動してほしいですよね。パソコンで検索してみると、意外とdiet製品についての詳細が書かれてたりします。しかし、経済産業省が対応するのは1年以上経ってからということもしばしばです。商品も名前は違っても同じような物を売ってるしわかりそうなものです。その間相当騙された人がいるということになります。もっと迅速に動いて欲しいですね<(; ̄ ・ ̄)=3

 実際の所冷静に考えれば「1日20分履いただけで、たった2ヵ月で34kgもlose_weight」・、「ただ着るだけで、fatがどんどんburningする!!」・、「ただこの枕で寝るだけで…驚異の睡眠diet!!」なんて言葉はすぐにあるわけないことがわかります。そんなに簡単だったら世の中からdietという言葉は消えているでしょう。しかし、今までにdietを失敗している人にとってはまさに「藁をも掴む」状態で買ってしまうのでしょう。買う前に一度冷静になり、ネットで確認するのも大事です。

2008年6月3日火曜日

cabbage_diet

cabbage_dietと言ってもそのやり方はたくさんあります。cabbageを食前に食べたり、主食に置き換えたりといった具合です。cabbageを1日の食事メニューの中にたくさん取り入れて食べるようにするというcabbage_dietがあります。
cabbage_dietでは、基本的にはcabbageを生で食べます。でもそのほとんどが水分とdietary_fiberのcabbageですから、とってもhealthなんですね☆⌒d(*^ー゚)b グッ!! いつもcabbageを冷蔵庫に常備して、日々のdietaryに加えていくのもいいでしょう!
cabbageは品種をかえれば1年中手に入る食材です。いつものメニューをcalorie控えめのヘルシー料理にすることができるのが、cabbageなのです。dietにもってこいの食材ですよね。さまざまな方法で食生活にcabbageを取り入れて、たくさんの量のcabbageを食べるのがこのcabbage_dietです。高calorieの調味料を使ってcabbage料理を作るのでは意味がありません。せっかくの料理もcalorieが高くなってしまいます。サラダなどでたべるにしてもドレッシングを使わなかったり、ノンオイルを使うようにしましょう☆

cabbageを味付けしないのが、cabbage_dietにおいては一番良いmethodです。けれどそれでは飽きてしまいますので、しょうゆやソース、酢、塩、レモン汁、ノンオイルドレッシングなどで味に変化を持たせるとよいかもしれません。できるだけマヨネーズは使わないように(・・;)

2008年5月30日金曜日

cabbage_diet

続きいきます。ふた~つですね☆炭水化物のかわりに、cabbageをざく切りや千切りにして食べちゃうdietがあります。それが二つ目のcabbage_dietです。cabbageを見るのも嫌という人でもなければ、手っ取り早く、継続しやすい効果のあるdietだと思います(/▽*\)~♪

あっ!!でもおいしく食べようって、ドレッシングなんかかけては駄目ですよ~。それではこのcabbage_dietには意味がありません。cabbageを主食の代わりに食べるというのがこのcabbage_dietなのです。cabbage自体には味をつけないで、他のおかず類と一緒に食べるようにするとずっと楽に食べられることと思います(゚∇^d)

 calorieが低くdietary_fibervitaminをふくんでいるのがcabbageという野菜です。それが主食の代わりになるのです。当然1日のcalorie_intake量が大幅に少なくなって、dietにつながるでしょう。けれどcabbage_dietだけで全てを乗り切ろうとすることはやめましょう。あくまで、少し余分なfatを取り除く程度と考えておいたほうがいいでしょう。そのために、おかずを少なくしすぎないようにね!

 ある一定量のcabbageを実際のdietaryの前に食べることで、噛む回数を増やして満幅中枢を刺激するということもできます。cabbageを食べた後は食事量が少なくても満腹感を得られます。それがこのcabbage_dietの付随効果です。食感がシャキシャキとしていて、dietary_fiberが豊富なcabbageは、しっかりと噛まないと飲み込むことができません。これにより自然と噛む回数が増えて、より効果的にcabbage_dietをすることになるのです(゚∇^d) グッ!!

2008年5月29日木曜日

cabbage_diet_success

最近話題になったcabbage_dietはご存知でしょうか☆実に様々な種類にダイエット方法がこの世の中には存在してるんだなと感心しました☆食事を工夫してdietary_restrictionすれば確かにdietしやすくなり、stressもなく、継続できることと思います☆⌒(*^-゚)v

 cabbageはとてもcalorieが低いんですね~。100gあたり23キロcalorieしかないんですよ@@またdietary_fibervitaminCなども豊富に含んでいます。dietには不足してしまいがちな栄養分をふくんでるんですね☆dietsuccessさせるためにこのcabbageを積極的に食生活に取り入れるのがcabbage_dietです。

 そのcabbage_dietのやり方はいくつか種類があります。
ひと~つ。。生や茹でたcabbageのみを一定期間食べ続けるというdiet方法です。よっぽどのcabbage好きではないかぎり苦しいとは思いますけど・・・・・。キャベツだけでは生きていく上で必要な栄養素が全く足らないわけで、あまり体にはよくなさそうですね(-_-;ウーン
ですから、あくまでも一定期間のみのcabbage_dietというわけです。あまりに長期間これを続ければ、言うまでもなく栄養失調状態に陥ってしまいます。ちょっと食べすぎが続いて体に余計なfatがたまっている、というときには良いかもしれません。わずかな期間であればこの断食風cabbage_dietは体を浄化するかも。試すのはお任せします。でもやりすぎるとcabbageがトラウマになっちゃうかも(笑)

2008年5月28日水曜日

dietary_restriction_stress_diet

dietmethodをよく知らないがために、とりあえずlose_weightするために急激にdietary_restrictionしたりするのはよくないです(・・;)  それではdietを始めるためには、食事の場合どのようなことに気をつけたらいいよでしょうか。そのためには、dietに挑戦するときにまず過去をふりかえってみる必要があります。要するに、太った原因を調べることです。基本的に食事などからintakeする摂取energyconsumption_energyより上回っていないか、食べすぎが普通になっていないか、また日ごろからexercise不足になっていないか、それから前回のdietからリバウンドを起こしていないか静かに回想してみましょう(゚∇^d)

 そんな風にして、自分の肥満の元を見つけ出すことができたら、おのずとdietmethodもみつかってきます☆もしstressによる食べすぎで太ってしまったのであれば、そのstressをコントロールしながらdietarytを変えていくようなようなdietをすれば理に適ってます。まずはstressの要因を究明して解決することが先決で、そうすればdietaryも正常になり、dietにもよりいっそうoptimisticに取り組むことができますよね♪♪♪

 またリバウンドをしないようにきちんと3食のdietaryはし、体重は急激にではなく、徐々にlose_weightようにするのがベストです。無理なdietは急に体がだるくなったり無気力になったりするので、心とbodyhealthdietをしていきましょう!!

2008年5月27日火曜日

diet_method_dietary

ダイエットをする場合、さまざまなmethodがあります。迷っちゃいますよね(-_-;ウーン
いきなり激しいexerciseを始めたり、極端にdietaryを減らしたりするのは長続きできる方法とはいえません。それでは手軽に初めて続けることのできるdietをしちゃいましょう☆

 まずは普段食べている食事の調理方法を工夫することからdietを始めましょう。調理器具はフッ素樹脂加工のフライパンや電子レンジ、グリルを活用しカロリーカットに努めればdietに効果的です。energyintakeが高くなるのは、蒸す、焼く、煮る、炒める、揚げるという順番の調理法になっているので、このことをポイントにして、調理を工夫してcalorieを制限することもできるでしょう。

 焼くときはグリル等で油を落としたり、煮るときはあくをしっかり取ります。炒めるときはフッ素樹脂加工のフライパンで油を引かないようにしたり、揚げるときは衣を工夫したり油をよく切ってキッチンペーパーで吸い取ります。dietを簡単に始められる調理は、このように工夫するとともにdietary日記をつけることも大切です。けれども毎日のことなので面倒になってやめてしまう事のないように、むしろ簡単に食べた時間や内容、状況などをメモの形でもいいので残しておくとdietには役立つでしょう。

dietary日記をつけることで自分の食生活を客観的に見ることができ、無駄なものをどれくらい食べているかがわかるのでdietにつながるのです。dietも習慣ですからこのdietary日記とともに習慣化していけば効率的にdietできそうですね☆⌒(*^-゚)v

2008年5月26日月曜日

lose_weight_energy_consumption

dietarydietをするにあたって必ず考える必要があります。ついつい食事の量や回数を減らしてlose_weightすることを考えてしまいます。しかしそれではlose_weightすることはできるかもしれませんが、それとともに減って欲しくない骨やstrengthまで減らしてしまうことがあります。healthをそこなうようなdietでは、何のためのdietなのかわからなくなってしまいます(-_-;ウーン

 基本は一日3食きちんと規則正しくとることです。body_fat_percentageburningさせるためには、dietaryの時間の間隔も気をつけましょう☆3食の食事の時間を5~6時間空けるようにするとよいでしょう。これによって間食を防ぐこともできます。dietをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。1日のexerciseenergyconsumptionしていくことが出来るため、朝食はたくさん食べてもbody_fat_percentageが蓄えられにくので大丈夫です。

 またやせたいからといってdietaryを抜くと胃や腸の吸収力が高まり、次の食事でよりenergyintakeしようとするので太りやすくなります。夕方以降はexerciseがへるため、夕飯の量は極力少なくする必要があります。このように1日の食事量の配分にも気をつけましょう。1日のdietary量の配分としては「朝5:昼3:夕1」ぐらいが良いでしょう。朝食には具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせでバランスの取れたdietaryを取ることが大切ですε=ε=ε=ε=( * ̄▽)ノノ☆

2008年5月25日日曜日

energy_metabolism_diet_improve_constitution

まずはenergy_metabolismと食生活について知ることが、dietをはじめる上でとても重要になってきます。basal_metabolismが低い人は、食事の量を減らしたり一品ものダイエットなどをしてもなかなか効果が出ないことがあります。strength_trainingをすることでstrengthをつけ、代謝を促進することもやってほしいことのひとつでもあります。

strength_trainingが面倒くさいという人は、次のことに注意していくのも効果があります。普段の食生活に少し気を配ることでfat_burningしやすい代謝の高いconstitution作りができるんです☆⌒(*^-゚)v 冷たい料理や体を冷やす効果のある食材は体温を下げてmetabolismを下げてしまいますが、暖かいdietaryで体温を上げることで代謝は上がります。

 体重を減らすために一dietaryを抜く人がいますが、一日三回のdietarydietにもいい結果をもたらします。食事のボリュームは朝は大め、夕食は少なめがダイエット向きです。日中の活動でintakeしたエネルギーを効率よく使い切れるようにするためです。夜中の大食いはfataccumulationするばかりでなく、healthにもdietにもよくありません。

 ダイエット時に控えた方がいい料理は揚げ物やmeat料理で、積極的に摂りたいものは野菜やきのこ類、海草類などです。嗜好品を減らし、ビールや日本酒などのアルコール類やチョコレートなどは控えることはdietでは重要です。モチベーションをmaintenanceするために、食事日記をつけてその日食べたものを記録しておく方法がお勧めです。食事内容の見直しにも効果的です。不規則な食生活や、ストレス解消にとドカ食いや嗜好品を大量に食べると体内にaccumulationされたenergyfatになるため、diet中はやめましようね<(; ̄ ・ ̄)=3 ☆

2008年5月24日土曜日

energy_burning_basal_metabolism_diet

朝食抜きのダイエットはしないほうがより効果を期待できます。起きてから昼までに活動に必要なenergyを補充するということが大切なんですねヽ(*^^*)ノbasal_metabolismの高い体を作るためには、朝食をしっかりとることが重要です。

 体内のエネルギーが著しく足りない状態になるということは、metabolismをできるだけ落としてfat_burningさせずにaccumulationして、energyが出ていかないように体がなってしまうということです。朝食を抜き、その空腹の反動で昼食や夕食を大めに食べる人は、ダイエットにならずfatがaccumulationされていくんです。特に夕食後はあまりexerciseをしないため、夕食にボリュームのある食事を取るとそのenergyは代謝されずbody_fat_percentageとして貯め込まれやすくなります。

 消化吸収力がアップする夜にたくさんの食事をすると、食べたenergyは副交感神経の活動によって積極的に脂肪に置きかえられます。午前中の体温を高めにmaintenanceしてエネルギーを盛んに燃やすには、朝食を抜かないことが大事なのです。metabolismが高い体は脂肪が燃焼しやすく、energyを発散しやすくなります。

 朝食時に食べ物をしっかり噛むことで交感神経が興奮状態になります。fat_burningしやすい体になればdietの効果も出やすくなりますので、metabolismをあげることは重要です。夕食は少なめに、そして朝食に十分な量をintakeすることで、食事をその日のenergyとして効率よく使えます。脂肪を効率よく燃やすためには、一日のうちで早い時間に食事をすることがポイントなんですね♪♪♪

2008年5月23日金曜日

dietary_fiber_mineral_vitamin

dietaryの工夫をしながらdietをしてみましょう♪そのdietaryを作る食材の工夫も大切です。meatで料理するのなら、できるだけcalorieの低いものを使うために、meatの場合はその部位によってcalorieが違うということを頭に入れ、calorie低めの場所を選ぶようにしましょう。

calorieがどの部位のどの部分が高くなっているのか知っておいたほうが、なにかと便利だた思います☆ meatの部位でいうと、鶏肉の場合はささみからむね、ももという順にカロリーが高くなり、牛肉、豚肉の場合はももから始まって、ヒレ、ロース、カルビ、そしてバラという順になっています。目で見て判断できるほど、脂身の存在がわかるようなmeatは、高calorieだと覚えておいて間違いはないです。効果的にダイエットを考えるなら、脂身を除いて調理するのも一つのmethodですね(^ー^* )フフ♪

calorieが低い野菜はdietのために使うにはぴったりの食材で、そのうえmineralvitaminも同時にintakeすることができるので、diethealthには欠かせない存在です。加熱されるとかさが減るという野菜の性質を利用して、ダイエット用の食事に大いにintakeする事をおすすめします。

 大豆や大豆製品もproteinが豊富で大豆に含まれる大豆イソフラボンが体調を整えたり肌荒れにも効果がありますので、ダイエット中におすすめの食材です。そしてこんにゃくや海藻、きのこなどもローcalorie食品でdietary_fiberも豊富なので、便通もよくなりdietには適しているでしょう。

 meatや魚を調理するときに、魚であれば1匹丸ごと、meatであれば骨がついているものなどをわざと使ってみると、食べてしまうのに時間がかかって満腹感を得られる上、見た目にも豪華でボリュームがあるところがさらに効果的です。diet時には食材を選ぶときにはこのような工夫もしてみましょう。dietにいいとされる食材をどんどん調べ、大いに活用しながら上手なdietをしていきましょう♪<(゚ー^)ノ^*・'゚☆。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'゚:*:・'゚☆

2008年5月22日木曜日

side_dish_soup_diet

dietaryの献立を毎日決めるのは大変です<(; ̄ ・ ̄)=3 カロリーは抑えながら、なおかつバランスもとれたdietaryをすることが、dietを行ううえで大切なことですが、これを毎日実行するのは結構努力の要るものです。次のような事を注意してみてください、参考程度に(゚∇^d) グッ!! 


side_dishなどを盛り付ける場合に、大皿にまとめて盛ったりせずに、一人ずつ分けて盛ると、食べ過ぎることがありません。side_dishを味付けするときは、薄味にするようにすると、ご飯を食べ過ぎてしまうことがありません。ハーブやスパイスをうまく活用すると、薄味がしまっておいしく食べることができます。side_dishの一品としてsoupや味噌汁などを加えるようにするとのもポイントです。soupなどの汁物は、満腹感を得やすく、他のものをたくさん食べなくてすむので、低calorie食品を使ってdiet用のsoupをいつも用意するといいでしょう。 


効果的なdietのためには、よくかんで食べるので満腹感を与えるように、side_dishは柔らかいものばかりでなく、根菜類など歯ごたえのあるものを一品加えましょう。献立の一品一品をバランスよく摂るために、ご飯やside_dishなどを少しずつ組み合わせるような献立を立てると、dietにはいいでしょう。丼物にするときには小さめのどんぶりにして自分がいつも食べる量のご飯をお茶碗で計って入れるようにします。 1日30品目というのがdiet中にintakeしたい食品の数なので、これを目標に、できるだけいろいろな食材を選んで、また普段intakeしにくい乾物や豆類も積極的に摂り入れて、献立を立てるようにしましょう。このようなことを考えながらdietにいいdietaryintakeすれば、dietもきっとsuccessするはず(゚∇^d) グッ!!

2008年5月21日水曜日

protein_insulin_accumulation

まずdietdietaryを考えるのは基本です。ではどのように1日の食事の摂り方を改善し、どのようなことに注意すればいいでしょうか。 ダイエット時には第一に砂糖とfatを一緒に摂らないことです。砂糖を摂るとinsulinの分泌が活発になります。fatが分解されずに体にaccumulationされやすくなるのは、insulinの分泌が活発になるせいです。その結果body_fat_percentageがどんどん体にたまってしまいます。dietをしたい人は食後のソフトドリンクなどは控え、甘いものはできるだけ避けるほうが無難です。 

ダイエット中でも食事はきちんと3食摂りましょう。ただしその割合は朝2、昼3、夕1がベストです。朝はproteinintakeするのが望ましいです。1日のdietaryの中で朝食の役割は大切です。体にエンジンをかけるもので、もし朝食を抜いてしまうと、なかなか体温が上がらず血流が悪くなり脳細胞の動きが鈍くなってしまうのです。 

お昼ごはんはバランスの良いdietary事をしっかりとintake必要があります。昼食ではcalorieの高いdietaryではなく、エネルギーをintakeしましょう。ダイエット中ですので和定食などのバランスの良い食事を心がけましょう。 夕食のメニューは野菜やproteinを中心にして、fatを極力避けたメニューにするようにしましょう。なぜならfatは夜眠っている間に最も活発にaccumulationされるからです。夕食は1日のうちで一番軽めにするようにしましょう。 insulinの分泌を抑制する効果があるのが、食事の後のexerciseです。diet中は夕食を摂った後にexerciseをする習慣をつけるとよいかもしれません。このように食事のintakeに気をつけながら、しっかりと栄養をとるようにしましょう。そして夕食後の軽いexerciseを取り入れてdietです☆⌒d(*^ー゚)b グッ!!。

2008年5月20日火曜日

diet_method_intake_calorie_dietary

 今女性に人気のdietに置き換えダイエットというものがあります。やせるという評判ですよね☆
とりあえず取り掛かりやすいmethodというのも魅力です(^ー^* )フフ♪
これは1日のうちの1dietaryをなにか特定のdiet食品に置き換えます。intake_calorieを抑えたりfatを溜め込まない、またはfat_burningしやすくしたりするdiet法です。
 
絶対やせる食品として人気があるのがヨーグルトです。置き換えdietに使う食品として、メジャーです。fat_burningを助けるカルシウムを豊富に含むヨーグルトを、朝食またはデザートとして取り入れる、というdietdietary方法です。ほかにはさまざまな野菜を入れたスープを食生活に取り入れて新陳代謝をアップさせるものがあり、この野菜スープは絶対にlose_weightする置き換え食品として話題になっています。bodyを痩せやすいものに変えるというdietdietary方法だといえます。

他には、intake_calorieを低く抑えるために主食を豆腐に置き換える豆腐dietというmethodもあります。dietaryに豆腐を多く取り入れるというやり方もあるようです。置き換え食品は他にもたくさんあり、絶対lose_weightするためのdiet方法に色々と使われています。寒天、豆乳、おかゆ、わかめ、こんにゃく、きのこなどがあげられます。3dietaryのうちの1dietaryをこのようなdiet食品を中心に置き換えてdietを行います。

2008年5月15日木曜日

immune_system_detoxification

台風接近で暖かかった温度も急に冷えましたo(T^T)o

ポカポカ陽気が急激に下がってしまうと、脳は体温をしっかり保たねばと、エネルギーを放出させないようbodyに指示を出します。
すると、無駄に体を動かしエネルギーの浪費しないよう抑えますから、外出をひかえ家の中でまるくなるような生活になりがちになりますね。そうやって、汗を抑え体温低下を防ごうとするんです。次にカラダは、dietaryからしっかりfatintakeしようと働き始めます。
このように、気温が急に下がると、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなるばかりか、dietにも向かい風になるのです。こんな季節に大切なことは、まずimmune_systemを安定させてcalorieを取りすぎず、便通や尿通を良くすること。

この時に私が一番オススメしたい食材は「椎茸」です。椎茸(又はどんこ)は、食物繊維が豊富に含まれ、immune_systemを司る白血球の働きを活発にし、風邪の予防効果が期待できるといわれています。みそ汁、鍋料理、うどん等の料理にたっぷりと椎茸を入れてintakeしましょう。また椎茸に続き、detoxification食材の雄、玉ねぎ。さらに、constipation改善の雄、ごぼう。この二つの食材を椎茸と組み合わせることによって、“detoxification”、“diet”、“風邪防止”と3つの効果が期待でるようになります。

2008年5月14日水曜日

optimistic_exercise_diet

dietの基本の一つは、自分らしくoptimisticに活動できるbodyづくりをすること。体温がcool_downすると、リンパ球の活動が弱まり免疫力が低下します。すると、環境やdietaryなどから雑菌やウイルスなどが侵入し、体の約60兆個の細胞にくっつくと、炎症を引き起こすばかりか、細胞の機能が著しく低下し、せっかくのいいお天気なのに活動的になれず、疲れもとれづらく気分もoptimisticではなくなります。環境のギャップが厳しい時こそ、体温をmaintenanceすることを意識しましょう☆

手っ取り早く体温を上昇させる一番のmethodは、なんと言ってもexerciseですが、ジョギング、aerobicswimmingwalkingといったものがallではありません。私がいうexerciseというのは、日々の生活の中でstrengthに負担をかける習慣をたくさん持つということです。
私がお薦めしている“ちょっとした時間で楽しくできるexercise”は、


一、ゆっくりと噛み、時間をかけて食べる。


二、椅子に座ったら、必ず両足の膝や踵を3分以上つける。


三、30分以内の電車やバスでは“喜んで”立つ。


四、30分間、ゆっくりと止まらないウィンドショッピング。


五、就寝前20分間、ベッドでのストレッチ。、いずれにせよ、気持ちよくoptimisticbodywarmして、beautyになる習慣をこまめに取り入れる、それがいいですね♪

2008年5月13日火曜日

half_body_immune_system_detoxification

快適入浴ならぬ“快浴”という習慣を加えてみてください。誰もが毎日必要とし、大切な習慣の一つが入浴なのです。しかし、カラダをクリーン(清潔)にすることが目的の全てではありません。入浴をアンチエイジングの重要要素とするならば、ずばり、夜のhalf_bodyと朝の全身浴。


夜の半身浴は、浴槽にお湯を半分ぐらい入れ、湯の温度は体温+3℃~4℃位。おへその上まで浸かり15分~20分程度、ボディマッサージやストレッチを行いながらしっかり発汗させれば、detoxification効果が期待できます。この時、湯の温度を上げ過ぎないことがポイント。


副交感神経を刺激してリラクゼーションを促し、その後の深い睡眠へと導く入浴法はアンチエイジングの大きな極となります。そして、入浴中は“自分が一番キレイになった姿で活動している理想的なシーン”を思い浮かべましょう!


朝は反対に交感神経を刺激し、一日を行動的にさせる全身浴+常温シャワーの反復浴がお勧めです。ちょっと熱めのお湯に2~3分浸かり、その後常温シャワー。ボディと脳をリフレッシュさせ、快適な1日にふさわしいアクティブな活動を約束してくれることでしょう。夜は“半身連続浴”、朝は“全身反復浴”のダブル快浴で、健康的で美しいボディを手に入れましょう!!

2008年5月12日月曜日

half_body_temperature_immune_system_detoxification

寒さの厳しい日々がやっと通りすぎていきました♪。もうこの時期になると暖かくて気持ちいいぐらいですよね。体の体温調節もさほど気にしなくてもいい感じです☆

body_temperatureが下がると体内のリンパ球が減ってimmune_systemがおち、風邪を引きやすくなるばかりか、dietbeautiful_skinにおおきなマイナス要因となります。
私は毎日のhalf_bodyが至福のひと時(/▽*\)~♪

約40度のお湯にバスソルトを入れてゆっくりと浸かり、“体のリンパ球が増え体がdetoxificationされていくところ”をイメージングしてみてください。また、目もと、顎関節の付け根、肩甲骨、股関節、足首をしっかりとstretchmassageして、さらにrelax・・・・( ̄O ̄)(-.-)(_ _).zZ

2008年5月11日日曜日

basal_exercise_metabolism

basal_metabolism、知っているようであまり深くは知らない言葉だと思います。dietにおけるbasal_metabolismは知っていればsuccessする事間違いなし♪です。

広辞苑によれば、basal_metabolismとは生命をmaintenanceするのに必要な最小のcalorie_metabolismなのだそうです。その計測methodは、あお向けに寝た状態で一定時間にどれくらいの熱量(calorie・エネルギー)をconsumptionしたか?で計測します。

metabolismには、basal_metabolismexercise_metabolismがあります。exercise_metabolismは当然exerciseをすればcalorie_consumptionするというものです。

basal_metabolismはと言いますと、実はexercise選手ではない普通の人の場合60~70percentageものcalorie_consumptionbasal_metabolismによるものなんですね♪♪

基本的にfemaleの方がstrengthが少ないため男性よりもbasal_metabolismは低いという関係から、strength量の違いと言うことになります。

じゃあ、strength_trainingdietにくわえて引き締めちゃって~☆☆☆

2008年5月10日土曜日

cellulite_improve_constitution

celluliteは厄介ですよね。なかなかburningしてくれません。thigh、腰周り、hipにつきやすく、見た目も凹凸があってfatとしては嫌な感じですね~。。そんなcelluliteに少し触れてみます。
celluliteとは、水分・老廃物がsubcutaneous_fatのまわりにコーティングした状態で塊となったもの。femalethighhipなどに多くみられ、デコボコしています。
celluliteの原因は、血行不良によるcool_constitutionが、fat_cellmetabolismを悪化させたため、fatburningされず、老廃物・水分の運搬排出がとどこおり、塊として結合してしまったことにあります。celluliteが形成されると、その部分にあるfat_burningしづらくなるため、dietの天敵といわれています。
femaleは男性よりも、subcutaneous_fatがつきやすく、cool_constitutionでもあるためcelluliteaccumulationされやすいconstitutionでもあると言えます。
しかし、celluliteburningするこれといった効果絶大なmethodexercisetrainingもないため、一概には言えませんがcool_constitutionimproveしていくことは大切でしょう☆
burningされやすい、accumulationされにくいconstitutionimproveしましょうね♪partごとにでもwarmするよう心がけてもいいと思います。
basal_metabolismを向上させたり、普段からbodycoolしないようさせる事ぐらいですかね。

2008年5月9日金曜日

health_lose_weight

dietにおけるhealthとは??healthなんて今更・・・という人も多いと思いますが(><) まあ少し見てみましょう☆

広辞苑によると、healthとはbodyに悪いところがなく、心身がすこやかなことです。bodyhealthはよくご存知ですよね。お気づきになりましたか?そう、心のhealthなんです。心身共にhealthじゃないと本当のhealthとは言えません。

最近の社会ではうつ病という言葉も目立つようになってきました。。いろいろなモノに振り回されている様に感じ、生きていくことが辛くなっちゃうというのもなんとなくわかります。ちょっとオーバーでしたか。。(汗)

なんにしろ、自分を磨こうとしているのにhealthじゃなくなったら「元も子もない」ということです!早起きして朝日を浴たら気持ち良い、beautyなものをみたら素直に感じることが出来る、など些細なことにも笑える生活がしたいですよね♪しかもlose_weightしながら☆

dietも大切ですが、全ては心身ともにhealthというのが基本のように思います☆☆

2008年5月8日木曜日

diet_dietary_restriction

一つ一つ言葉の意味もおさえていきましょう!私たちがしようとしているのがdiet。まずはこのdietから☆⌒d(*^ー゚)b グッ!!
広辞苑によるとですね、diet=規定dietaryでした。わかりやすくいいますと、dietとはbeautyhealth_maintenanceのためにdietaryの量・種類をrestrictionすることとなっています。
ということは規定の意味では、dietdietary_restrictionなんです。
しかし、リバウンドしてしまうため、exerciseを含まないdietary_restrictionのみのdietはよくないんですね。slimbeautybodyを作ろうと思えばやはりstrength_trainingで引き締まったbodyを作ることが大切です(^o^)/
ここをちゃんと理解していればdietsuccessするんでしょうね♪♪♪
頑張っちゃいましょう\(^▽^)/

2008年5月6日火曜日

body_fat_percentage

きちんとdietをしていくと、weightをはかるだけではなかなか実感しにくいです。なぜならbody_fat_percentageがあるからなんです。
strength_trainingを適度にするだけで、bodyはよりひきしめられてslimになっていきます。calorieを気にしてちゃんとしたバランスのいいdietaryintakeしていく事で、fat_burningされてbody_fat_percentageloseしていきます。両方を効率よくしていくことがsuccessする近道なんですが、dietary_restrictionによってlose_weightはするもののstrength_trainingによってstrength量が増加するため、weight計では正確にdietできているのかどうかというのはわからないんですよ~。
だからdietはじめるなら、安いものでもいいのであくまで目安として、body_fat_percentage計を買っておくことをお勧めします☆
そうすれば、exerciseしたらしたぶんだけ効果が現れていることがわかりやすいので、自信を持って続けていきましょう!(^ー^* )フフ♪

2008年5月5日月曜日

diet_method

dietは腹八分目のdietaryを心がけ、程よくexerciseすれば簡単にsuccessします。また、body改造はstrength量を増やすのか?それとも極限までbodyslimにするのか?などから、strength_trainingaerobic_exercisemethodもちがいます。
目標を明確にし、exercisedietaryを工夫、実践していきます。
ただ、多くの人は何となく「そのmethod」を知っているものの、つきつめて考えていった事はそれ程ないかと思います。そして、効果が現れる前に挫折するか、他のmethodに手を出してしまう。こうなると、dietbody改造もsuccessは難しくなってしまいます。
まずは、あなたの目標に叶ったdiet_methodbody改造方法を見つけてください。そして、その考え方、method論を、ぜひ、自分の物にしてください。そうすれば、面白いように自分のbodyを変えることができるようになります☆⌒d(*^ー゚)b グッ!!

2008年5月1日木曜日

visceral_fat_subcutaneous

普段の生活の中で、さりげなくaerobic_exerciseをいれてみましょう☆⌒(*^-゚)v
近くのbook屋に行くのでも、車や自転車じゃなくてwalkingです。これならできますよね!ジョギング、swimming、スポーツなんかはなかなか場所と時間がないとできませんが、walkingなら少しの時間でいけます。電車でも自分の駅の一つ手前で降りてゆっくりwalkingしたり・・・たまにはいいですよ。
aerobic_exerciseも20分以上行わないと効果が得られないといいますが、実は全くないわけではないんですね。
確かに、aerobic_exerciseを20分以上やることによりvisceral_fatsubcutaneous_fatburningしはじめます。しかし、20分以内であってもaerobic_exerciseでは血液中のfatburningするんです☆
ということは、少しの時間のwalkingでも効果があるってことですね。
現代社会は皆忙しくてなかなかexerciseする時間もとれないですし、そうゆう気持ちになるようにもっていくことも難しいし、面倒くさいっていう人は多いと思います。
1日5分でも、10分でもaerobic_exerciseする事によって、著しい効果があらわれます。
exercise不足の人はcalorie_intakeの問題以外にも、strength量、骨密度が低く、骨粗しょう症、老化促進など様々な弊害を招く危険があるのです。

2008年4月29日火曜日

pilates_yoga

pilatesはアメリカではyogaと同じくらいポピュラーなexerciseです。日本でもブームは一時過ぎ去ったとはいえ、スポーツ選手、ダンサー、fitnessなどしっかりと定着しています。だからといって激しいexerciseではなく、ゆったりと動きbodyがもともと持っている力を利用して、beautyhealthbodyをつくっていくexerciseです☆

pilatesは「リハビリ治療」にも取り入れられておりbodyに優しく、最初から無理をする目的を持つようなexerciseではないため、ガツガツしてないんですね♪心とbodyのバランスを整えmaintenanceして、さまざまなstressやダメージを受けた心身を癒すことを目的とするexercisepilatesです。

pilatesでは、常にbreathingを意識し、緩やかに流れるように動き、内側のstrength(インナーマッスル)をtrainingします。骨格の歪みも直し、しなやかで均整のとれたbodyになることでbasal_metabolismも向上するんですね^^

2008年4月28日月曜日

pilates_yoga_diet_dumbbell

様々なexercisetrainingがありますが、そのmethodをきちんと理解することが大切です^^最近ではinternetでもTVでもbook屋でもよく取り上げられているのが、yogapilatesdumbbell_dietaerobic_exercise等ですね。しっかりとそれらのmethodを学ばなければ、怪我をしたり思った以上の効果を挙げられないといった状況にもなりかねません。人に教えられてやる場合も、自分自身で行う場合も積極的に理解するよう心がけましょう☆そしてoptimisticに☆☆☆

全てのexerciseに共通することで大切なことがあります。それはexercise前のstretchwarm_up、そしてexercise中のbreathing_methodexercise後のcool_downです。最低限これだけでもfat_burningには雲泥の差がでるのです。

breathing_methodは基本的にはexerciseとリンクするようにbreathingします。ゆったりした動きには、細く長く。瞬間的な動きには、力強く短くですね。

そして力まない様、全神経をbodyの細部にわたるまで集中しましょう!そうすれば、bodyが自然とfat_burningするよう細部まで指令を送るんです。意識しやすいmethodとしては全身がうつる鏡で自身の姿を確認すればより効果が望めますよ@--@

がんば♪

2008年4月27日日曜日

oolong_green_tea_water_drink_coca_cola

しばらく、dietaryの事について触れてきたので、すこしお手伝い的な役割からdrinkについて書いてみま~す^^
drinkといえば、よくしられているのでいくとoolong_teagreen_tea、ジュースでいえばcoca_colaやスポーツdrink、そしてwater
oolong_teaoolongポリフェノールというcompositionが含まれており、活性酸素の攻撃から身を守るSODの働きを補助します。green_teaはカテキンcompositionを含み、しかも毎日2リットル以上飲めば抗ガン作用もありfat_burningしてくれることもわかっています。teaというのは昔から薬と考えられてきました。漢方ですね☆これらも上手にとりいれれば、improve_constitutionできるのではないかと思います。
coca_colaは炭酸をぬいてdrinkすることで、strength_training、スポーツ、aerobic_exerciseして疲れたときにaccumulationされていく乳酸にも働きかけてくれるそうです。おなじみスポーツdrinkは単にwaterだけでは補いきれないさまざまなcompositionintakeしてくれるので、たいへんbodyには便利なdrinkだということです♪
waterにしろ、teaにしろ、スポーツdrinkにしろ水分補給はノドが乾いてからでは遅いのできをつけましょう。trainingの前、最中、後しっかりとintakeするのが理想です。
constipationにもいいですしね☆☆☆

2008年4月26日土曜日

dietary_method_composition_amino_acid

dietarydiet_methodは大きくわけて3つに分類する事ができます。時間はかかりますが自分に合ったdiet_methodで実行すれば、継続しやすくsuccessすることは簡単です。
1つ目は、dietaryのタイミング、種類、回数を工夫、restrictionしてdiet効果を得るmethodですね。要するにdietaryconsumptionを工夫するというものです。dietary_restrictionもこの部類にはいりますが、やはりfemaleにとって重要なfemale_hormoneなどを考えると過度なdietary_restriction(いわゆる断食)などはお薦めできません。
2つ目は、amino_acidなどのcompositionを利用したdietです。dietaryの力をconsumptionして、basal_metabolismを向上させるというものです^^自然の力、もともとdietaryの中にaccumulationされているcompositionを利用するので、beautyhealthにはもってこいのdietです☆
3つ目は置き換えdietです。calorieの高いdietaryから、calorieの低いdietaryにかえてcalorieの余分なconsumptionをおさえて、lose_weightするmethodです。物足りないと感じてしまったり、無理な置き換えをすると、リバウンドの原因と鳴ってしまう事もあるので、全てのdietaryを低calorieにするのではなく、1日のうちの1dietaryだけなど工夫すればより実行しやすくなるでしょう。
これらを上手く組み合わせる事によって、よりdietsuccessへの道は緩やかになっていくかもしれませんね@--@ ♪

2008年4月25日金曜日

consumption_calorie_swimming_walking

普段の生活でなにもしないでも常にbasal_metabolismによって、1200キロcalorie~1400キロcalorieconsumptionするといわれています。これに匹敵するのがswimmingでクロール1時間の運動量です。ジョギングなら半分の650キロcaloriewalkingなら200calorie前後、一般のスポーツ全般で約450キロcalorieconsumptionするんですね^^
やはりaerobic_exerciseにおいて、断然効果的といえるのはswimmingでしょう。また水抵抗はstrengthへの刺激も強いので、酸素を多く含むいいstrengthをつくってくれます☆
注意する事は胃腸の弱い人、冷え性の人は低音設定のプールに長時間いますとbodyの調子を崩す原因となってしまいますので、温水プールなどでtrainingするほうが望ましいでしょう。
お風呂でも以外にconsumptionするcalorieは高いんですね。walkingと同等ぐらいの効果があります。しかし、お風呂においては、strengthに対する刺激は全くないので、予備知識程度に知っておいてください。テレビ見ながらゴロゴロ1時間過ごすよりも、お風呂で1時間本読んでいるほうがfat_burningするにはいいということです♪引き締まったbeautyhealthbodyはお風呂だけでのdietではsuccessしづらいです。
basal_metabolismは向上しますので、strength_trainingなどと組み合わせる事によって、さらなる効果倍増を期待できるんですね☆☆☆

2008年4月24日木曜日

DNA_obesity_constitution

obesity_constitutionって、DNAが関係あるのかな??親とは身体的特徴が、DNAにより似てくるものです。obesity_constitutionまで遺伝するのは、本当迷惑な話ですよね。femaleにとっては特にそうですよ。
そうは言っても、やっぱりobesityDNAはあるみたい・・・・。30percentageほど影響はあるみたいですね。あとの70percentageは自分の身の回りの環境によるみたいですが。要するに、親より受け継いだobesityDNAによって、子どもがobesity_constitutionになるpercentageは30percentageであり、本人の生活環境によってbodyが変わってくることがアメリカの研究により明らかになったみたいです。
もし100percentageすべてDNAによる事が決められてたら、dietなんて無意味な事すぐやめちゃいますよね(笑)
親のbodyも関係あるみたいですが、ほとんどはやはり自分次第ということです☆しっかり、aerobic_exerciseなり、strength_trainingなり、fat_burningしながら、improve_constitutionしていきましょうね!

2008年4月23日水曜日

calorie_consumption_intake_accumulation_optimistic

fat_weightloseするには、calorie_consumptioncalorie_intakeよりも上回ることです。calorie_consumptioncalorie_intakeよりも多くなれば、accumulationしたfatがどんどんburningされて、body_fat_percentageloseしていくわけなんです☆⌒d(*^ー゚)b グッ!!
dietは真面目な人ほどむいてないかもしれません。1日多くdietaryconsumptionする日があると、そんな自分を厳しく律しようとstressをためてしまいますが、optimisticな人は「ま、いっか♪」で、stressはあまり感じないでしょう。よくも悪くもoptimistichealthのためにはいいと言えます。
body_fat_percentageloseするには、極端にdietary_restrictionするのはやめましょう。置き換えdietがおすすめです☆1回のdietaryをヨーグルトや、スープなどに置き換えてしまうんですね。
長期的に考えると、コストは少々かかってしまいますが・・・。ヨーグルトは毎日食べ続ければ、花粉症にも効くというデータもありますので、一石二鳥的な気持ちでoptimisticに考えてはどうでしょう♪(*⌒ー⌒)o

2008年4月22日火曜日

abdominal_muscle_diet_waist_BMI

femaleにつきやすいfatsubcutaneous_fatです。別名「洋ナシ型obesity」といわれるabdominalぽっこり体型です。
気になってしまいます。。。body_fat_percentageBMI値も標準なのに、何故かしまってみえない。ってよくあります。
実はこれはfatだけじゃないってことなんです。ごく標準的なweightbody_fat_percentageBMI値の場合、visceralが下がっているんですね~。abdominal_musclestrength_trainingで鍛えればほとんどの場合解決します☆
間違って、dietary_restrictionなんかしちゃったらbasal_metabolismは悪くなり、female_hormoneは崩れ、あげく胸のサイズまでおちてしまうなんて事になりかねません。abdominal_muscletrainingするだけで、visceralもしっかりともちあげられて支えられるのでお腹のぽっこりも解消されるんですね^^
またabdominal_muscleは疲れにくく耐久性にすぐれたstrengthなので、dietする人に限らずおすすめします。スポーツ選手ならパフォーマンスが向上するのはもちろんの事、簡単にwaistは引き締められbeautyなラインを出すことができるだけでなく、basal_metabolismは向上し長くmaintenaceの出来るbodyに生まれ変わることになるんです!!
胃がpelvisよりも下がっている状態の胃下垂という病気だって、abdominal_musclestrength_trainingで治すことができちゃうんですよ~@^^@trainingして損はないのでやりましょう☆
縦方向のabdominal_muscleのみならず、横方向もtrainingすることでしっかりと充実したabdominal_muscleをつくることができます。私たちがよく知っているmethodだけでは、どうしても物足りないんです。横方向のabdominal_musclestrength_trainingすることでvisceral持ち上げ、シェイプアップ♪♪

2008年4月21日月曜日

calorie_dietary_restriction_female_hormone

dietにおいて、femaleらしくlose_weightしようと考えるならば、female_hormoneに異常をきたしてはいけません。人間のbodyには50種類以上のhormoneが分泌されていることが確認されていますが、female_hormoneもその中の1種類です。female_hormoneに異常をきたす原因となるのが、dietary_restrictionによるdietなんですね。
dietary_restrictionをするとビタミンやカルシウムなどがたりなくなり、栄養不足によって肌が荒れたり骨が弱くなったりしてしまうし、思考能力も著しく低下してしまうんです。。
人はbodyを動かすエネルギーを摂取するために栄養を補給してます。dietary_restrictionstrengthをつくるたんぱく質まで不足させてしまいます。strengthがおちれば、当然basal_metabolismも悪くなってしまいますよね。dietbasal_metabolismを向上させることはimprove_constitutionを好循環させるには、重要かつ基本条件となりますから^^
人はbasal_metabolismによって1日中何もしてなくても1200キロcalorieは消費しています。strengthの多さにも比例しますので男性の方が、femaleよりもbasal_metabolismは向上しやすいです。
無理なdietary_restrictionstrengthを減らしbasal_metabolismを悪くし、その結果burning出来なかったfatがよりおとしにくいfatとなってbodyに蓄積されていきます。これが俗にいうリバウンドですね。そうならないためにもdietary_restrictionのみでdietなんてことはやめましょう。
basal_metabolismを向上させることがbeautyhealthへの一番の近道です☆☆☆@^^@

2008年4月20日日曜日

improve_constitution_diet_success_constipation_maintenance_stretch

今日は一番初歩的なことを少々・・・。dietsuccessさせる5つのポイントをおさえてください!
全部大事なんでしっかりと頭に☆
1~つ。dietは生活習慣のimproveimprove_constitutionです。要するにbasal_metabolismの向上です。そのようなconstitutionimproveすることで、よりbeautyhealthbodyに、どんどん変えていくことが出来maintenanceすることができるようになっていくんですね^^
女性は男性よりも冷えやすく、constipationになりやすいbodyですので、それをimproveすることで体内から熱を発してdietsuccessしやすくなります。
2つ目は、やはりexerciseです。strength_trainingstretchaerobic_exerciseがあります。それぞれに違う働きがありますので、すこしずつでもやればやっただけしっかりと効果があらわれてきます。
3つめは栄養のバランス、dietarymethodを考えることです。単にdietary_restrictionでは何度も言うようにダメなんですね。それは正しくはlose_weightではなく、栄養失調でやつれているだけです。bodyのなかから、beautyに☆です。
4つ目です。dietのための薬や器具には気をつけなければいけません。実際には効果がなく、注意をうけた企業もあります。手軽にdietしたい気持ちはわかりますが、十分に調べてからの方が安全です。それにexerciseなら、constitutionimproveするわけですから、長期的なmaintenanceが可能なdietsuccessすることができます!
最後はストレスです。ストレスから暴飲暴食にはしってしまったりするのはどうしてもさけたいところです。dietのみならず、ストレスは百害あって一利なしです。さまざまな原因はあるかと思いますが、healthbeautydietsuccessさせることを目標としましょう☆

2008年4月19日土曜日

normal_beauty_weight_fat_diet_BMI

雨が続きますね~。部屋の中からボーと見る雨っていいです(/▽*\)~♪ でも外にでるのは、憂鬱なんですけど・・・。dietも家の中でしかできないんですよ。ところで、dietするときweightってやっぱ気にしてはじめるんで、その話。

normal_weightbeauty_weightfat_weightがあるんで、それを気にしてみましょう☆⌒(*^-゚)v まずnormal_weightは日本肥満学会が公式発表しているもので、healthを重視した、病気などになる確率が低いとの事です。

normal_weight=身長×身長×22(BMI)で算出完了!beauty_weightは、これをbeauty業界で定めているモノでBMI値が18で設定されているんです。beauty業界では、厳しく設定しとかないと商売的に苦しいんですね。大人の思惑です(笑)

ちなみに、日本人女性の平均身長「159.5センチメートル」の「平均体重」は54.8キロです。平均でいえば、BMI値22のweightはクリアしているんですよね。

しかし、BMI値ではbody_fat_percentageが考慮されてないんですね。だから、fat_weightweight、身長を考えたdietが大切なんです☆そうすればよりbeautylose_weightできますよ!スポーツやられてる方や普段から動いてる方にとって、body_fat_percentageなんて様々で、normal_weightは正確ではないですからね。以上、weightの話でした<(_ _)>

2008年4月18日金曜日

parts_female_hormone_diet_health_calorie

partsに分けてdietしたい!って方もいらっしゃるとおもいます。男性の方はそれほどきになさらないと思いますが、femaleの場合、乳房もfatなため、partsごとのdietは気になりますよね☆
female_hormoneにはバランスがあるため、dietary_restrictionのみのdietになりますと、自律神経が乱れ、female_hormoneの分泌が低下してしまいます。生理不順や、partsごとのdietを目指す結果にならないのは当然といえるでしょう。female_hormoneを正常に分泌しつつ、dietをする必要があるんです。
dietary_restrictionだけで無理してdietするのはやめましょうね。aerobic_exerciseや、strength_trainingだけでも充分にlose_weightする事はできますので、dietaryはしっかりと食べましょう(^ー^* )♪
かといって、dietaryは無制限という意味じゃないですよ(・・*)日頃の身の回りにある手軽な高calorieなものなど、必要最低限気をつければいいと思います。
partsごとのdietというより、それを行うにあたっての注意点になりますが、わたしもいろいろな観点から探っていきたいと思いますので宜しくお願いしますε=ε=ε=ε=( * ̄▽)ノノ
healthbeautybody全てを手に入れましょう☆☆
現在partsのみdietするというのには様々な意見があります。またそういった事はよろしくないとされてるお医者様もいらっしゃるため、一概には言えませんが。。。

2008年4月17日木曜日

body_fat_percentage_diet

お疲れ様~☆今日は忙しかったよ~o(T^T)o

今日は生きてて一度は耳にしたことあるbody_fat_percentageについて。

body_fat_percentageとは動物の体内におけるfatpercentageのことで、dietに限らずスポーツや、training、医療など幅広くとりいれられてます。dietをするにあたり、body_fat_percentageは少なければ少ないほどいいというわけではないんです。body_fat_percentageが少なすぎると、体温の低下やstrengthの低下(なぜなら、strengthを分解してエネルギーにするため)、抵抗力の低下を引き起こします。

さらにfemaleの場合だと、hormoneバランスに異常をきたすため、生理不順、早発性閉経を招く可能性もでてくるんですね~、いや恐い。。。

日本の基準ですが、30歳以下の男性であればbody_fat_percentageが14~20percentagefemaleの場合で、17~27percentageが適正値とあります。一概には言えませんが、世界基準ではまだ定められていないんです。femaleは個人差にもよりますが、確かにbody_fat_percentageが、20percentageをきるとかなり細くみえますね。経験上あまり無理しすぎると、風邪をひきやすくなったりなどbody自体の抵抗力がなくなり、元気がでない気がします(・・;)

あまりbody_fat_percentageにとらわれず、できることから前向きに♪dietは楽しくですよ!そうすれば、bodyラインのbeautyだけでなく、こころの内側まで余分なfatをおとしていけますね☆⌒d(*^ー゚)b グッ!!

2008年4月16日水曜日

visceral_subcutaneous_fat_obesity_diet

dietをするにあたって、fatを、burningする事が最重要課題になります。fatの種類はある程度知っていると思います。visceral_fatと、subcutaneous_fatです。「リンゴ型obesity」「洋ナシ型obesity」ともいわれてます。

subcutaneous_fatは下腹部、腰まわり、ふともも、おしりに主についているfatのことですね。お相撲さんなんかはhealthな「洋ナシ型obesity」といえるでしょう。femaleにとってこのsubcutaneous_fatは天敵ですよね<(; ̄ ・ ̄)=3

visceral_fatvisceralまわりにつくfatのことです。両者の違いを知ってますか?この違いを知っておくことでdietにおけるobesityの対処方法も変わってきます。

まず、visceral_fatですが、男性に多くみられるfatですね。動脈硬化、脳卒中、脳梗塞、糖尿病など成人病を引き起こす一因ともいわれています。subcutaneous_fatfemaleにつきやすく、femaleのほうがvisceral_fatは少ないです。特徴としてはvisceral_fatの方がsubcutaneous_fatよりも比較的落としやすいようです。dietをしていくなかで、最後の最後まで残るfatがお腹とお尻のsubcutaneous_fatです。これは男性もfemaleも変わらないようです。

そしてこのいづれのfatをもburningするのが、前にもお話しましたaerobic_exerciseなんですね☆walking、水泳、ジョギングなどで十分かと思います。dietをするには、そのmethodを。methodを知るにはその対象となるfatを。fatを知るには、その性質を。という事なんです☆⌒d(*^ー゚)b グッ!!

visceral_fatsubcutaneous_fatによるobesityを克服してdietsuccessさせましょう!!

2008年4月15日火曜日

slow_fast_twitch_diet_strength_training_beauty

strength_trainingするには、strengthの種類を知っておきましょう。高校時代など部活していた方なんかはご存知かもしれません。そう、fast_twitchslow_twitchです。それぞれに役割が違います。
少し細かくなりますけど、fast_twitchはFG繊維とFOG繊維の二つから成り立っています。どちらも伸張速度は速いんですが、FOG繊維のほうがややFG繊維よりも持久力がありますね(^o^)/
slow_twitchの方はSO繊維で構成されていて、伸張速度は遅いけど持久力に富んでいます。身近なスポーツで言いますとマラソン選手なんかイメージしやすいかもしれません。
それぞれのbodyにはfast_twitch型とslow_twitch型があります。よくstrength_trainingしたら、すぐstrengthがついてしまう~、という方いますよね?それはfast_twitch型です。なかなかつかないというのはslow_twichの割合のほうが生まれながらにして多いんですね^^
dietするには自分がfast_twitch型かslow_twitch型か把握して行った方がよりslimで、beautybodyを手に入れることができます。
自分を知ることから・・・・。dietにおいてだけでなく、仕事、恋愛、友人、そして人生私たちを取り巻く全てのものにおいてbeautyライフをおくるには重要な事ですね♪<(゚ー^)ノ^*・'゚☆。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'゚:*:・'゚☆
と、考えながらstrength_trainingもやれば少しは気がまぎれるかも(笑)

2008年4月14日月曜日

basal_metabolism_strength_training_diet_weight_all_out

おはようございま~す。なんか昨日、今日と寒いですね。天気も今週は崩れ気味・・・><天気が崩れても、dietには関係ないのだー!!、と自分に言い聞かせつつ今日から一週間です☆
昨日strength_trainingやったんで、次は明後日かな。何気にチョットstrength痛です@@
ここで一つ注意です。basal_metabolismがよくなるからと言って毎日strength_trainingやってはNGですよ。strength_trainingをすると、strengthが破壊されるんですね。そして再生。その変化に対応しようとbodyがどんどん作り変えられていきます。破壊と再生の繰り返しです。そうする事によって、strengthが丈夫にしなやかになっていきます。再生期間が重要なんです。久しぶりに運動する人なんかは3~4日ぐらい余裕をもって行うのもいいと思います。
私はダンベルやってます。ペットボトルに水をいれて0.5キロほどのweightをかけて、汗かいてます☆お金など気にせず、時間の制約があまりなければジムでトレーナーの方に教えてもらいたいんですけどね。
あ、そうそうall_out(完全消耗)っていう言葉があって、これも重要です。極端な話なんですけど、生命の危機に瀕するとbodyはその環境により適応したbodyに変化させようとするわけです。これを利用します。といっても、私が考え出したわけではなく、立派なstrength_trainingmethodなんですけどね(笑)
要するに、strength_trainingall_outして、bodyに「もう限界」と思い込ませてしまえば、そうならないようにより強いstrengthや、より重いweightにたえられるようなstrengthに仕上げていくわけなんです。
ん~、人間のbodyって奥が深い。。。diet一つするにしてもいろいろな事が知れますね^^
無理はしないでくださいね。あとマッチョになるのが目的じゃないですwwから、軽いweightで限界の回数までといった感じです。最初は5分でも回数こなせばすぐヘトヘトです。
一番いいのは、友達がお互いのトレーナーとなってみてあげるのもいいですよ。ライバル意識も芽生える事でdietに効果的です。記録もつけられるのなら、モチベーション維持にもなりますし、diet記録もみれるので、自分がlose_weightした時に思い出を振り返るのも、いいかもしれませんね。
それじゃ、はりきっていこ~☆

2008年4月13日日曜日

strength_training_basal_metabolism_diet_beauty_body

dietしてますか~!?やりましょう。私もけっこう頑張ってます・・・・ビール飲みながらww
それはそうと、strength_trainingもやらなきゃって思っている今日この頃です。。beautybodyラインをつくるためには、dietだけじゃだめなんです!全身を支えるもの・・そう、strengthが必要なんですね。おもに、食事制限からしていくdietはリバウンドか、ガリガリに痩せすぎてしまうため、beautybodyラインを作るのは難しいとされています。
そこで、strength_trainingなんです☆strength_trainingの役割は二つあります。一つ目は、strengthを強化してbeautybodyラインをつくる事、二つ目はbasal_metabolismを向上させる事なんですよ~^^
basal_metabolismは生命維持活動として行われる細胞の入れ替わりの事で、私たちが普段生活をしていても自然とcalorieも消費します。スポーツやaerotic_exerciseなどをして消費させるものじゃありません。男性でいうと1日に1600キロcalorie、女性は1340キロcalorie消費していると言われてます。
何故性別で違うのかって?それは、strengthの差なんですね☆一般的にstrengthが多い方が、basal_metabolismも高く、fatburningしてくれるんです!!
dietを成功させるためには、strength_trainingaerobic_exerciseを上手く組み合わしていけばよさそうです♪

2008年4月12日土曜日

strength_training_diet_breathing_method_lose_weight

お疲れ様です^^ってもう褒めてやりたい。今日は仕事忙しくて。。。ホント疲れたのに、せっかく覚えた手なもんだからstrength_training頑張った!だからご褒美・・・・の前に、少しブログ書き書き^^
少しmethodについて書いてみようかと思いま~す☆
一言でstrength_trainingといってもいろいろあって、目的にあったものを選ぶ事が大事です。私はdietを目的としているので、比較的軽い負荷でするようにしてます。自分の最大strengthの20%から30パーセントぐらいの負荷が望ましいようですね。ここでも、breathing_methodは大切です。
続きは明日書こうかな。ごめんね。
lose_weightしながら、slimを実現させるために、すこしづつdiet覚えていこうね♪

2008年4月11日金曜日

diet_warming_up_body_cool_down_fat_burning_cool_aerobic_exercise_breathing

おはよう~って、めっちゃ早起きしちゃいました。何故かって?slimbodyになるためです!!関係ないか。実は、
昨日してみたwalking良かったなとおもいまして^^計画続行です!そこで、歩く前。。に限らず、スポーツの前は必ずwarming_upしなくちゃだめですよ~。bodyfatを効率よくburningさせるためには、まずbodywarmingしないとです。ある程度細胞を活性化しやすいように、温めてあげることですね☆
おすすめなのは、ラジオ体操。ゆっくりとbody全体を使ってならしていくには最適です。ゆっくりと動きながら、ゆっくりとbreathing。これはすごく大切です。
こうゆうaerobic_exerciseでのdietには本当にbreathingが重要なんです。aerobic_exerciseをし始めたら、dietに成功してslimbodyになることをイメージして・・・・おっと、また妄想が爆走するところでした(笑)
最後は忘れずにcool_downです。warming_upと同様cool_downも非常に重要なんです。なるべく心拍数に合わせるつもりで、動きも静かにしていくといいですね。動くまえはwarmingして、動いた後はcoolにしてください。そうすれば、上手にbodyを休ませる事が出来ますよ^^
これからどんどん暑くなってくるので軽く汗を流した後なんか、首筋にあてたりしたら気持ちいいですね!あとはお決まりの・・・・ビール☆またかいっ><
そうゆう感じで頭のwarming_upもいい感じなんでww、そろそろwalking行ってこようかな。おっ、今目の前の路地をタオルまいたおっさんが走ってます(窓から実況生中継☆)わたしも~@@

2008年4月10日木曜日

aerobic_exercise_diet_body_fat_burning_breathing_method

今日は仕事中にdietのこと考えてたら、居眠りしちゃった><昨日aerobic_exerciseしてなんか調子がいいみたいなんで今日もやろうかと。いろいろ調べて詳しくなってきました!

まずaerobic_ exerciseというのは、新鮮な空気をbodyの細胞に送り込む運動です。皆さんがよく知っているwalking,ジョギング、水泳、aerobic,サイクリングなどですね。わたしもbody全体に新鮮な酸素が行き渡るよう意識しながら、5キロwalkingしました~^^この前ジョギングしたのとは違い、景色もゆっくりと見れてすがすがしいwalkingだったよ☆もうまさに、bodyの中のfatburningしているのを感じてるような・・・気のせい(笑)やっぱりdietはこうでなくっちゃ!

とにかくaerobic_exerciseにおいて一番大切なのは、breathing_methodです。して、そのbreathing_ methodとは?といいますと。。。普段私たちが何気なくしているbreathingなんですけど、実は新しい空気を取り入れるときにはまだ肺に吐ききれてない空気が残ってるんですね。bodyの細胞に酸素を送り込むことが目的ですから、これじゃあ効率が悪い。そこで、しっかり鼻から吸うんです!そして口から息を吐ききる、ゆっくりですよ~。。。ゆ~っくり、ゆ~っくり、はい!どうですか?body全体に酸素が行き渡ってる感じがしません?これがいいんです。格闘技においてもexeciseにおいてもよくつかわれてる腹式呼吸というやつです。dietにもいいんですね^^

初めていきなりジョギングしてbreathingを全て出すというのは難しいかもしれませんが、わたしが行ったようなwalkingなら意識しながら、気持ちよくできるんじゃないでしょうか。

もっともっとfatburningして理想のbodyになるぞ!!!!!

2008年4月9日水曜日

けっこう飲んじゃいました(/ ̄^ ̄)/

今友達がブログしてるって聞いたんで探しちゃいました。全然見つかんない・・・。それとなく使ってそうな検索キーワードたくさん打ち込んでみたんですけど、駄目ですね。
ピンポイントで見つけるの難しいな~。へこたれそう、っていうか呑まれそう(笑)
家って、外で飲むのと違って酔うの早いですよね、、なぜか。って、わたしだけかなぁ・・・・・・・・寝る5秒前(p.-)4(ρ.-)3(p.-)2(ρ.-)1…(ToT)/~~~おやすみぃ~♪

有酸素運動でさ!

鏡の前に立つと、二の腕が気になります(-_-; 部分的に余分な脂肪落としたいんですけど、なかなかおちにくくて。。ただ筋トレすればいいってわけでは、なさそう。脂肪の周りに筋肉つくのはいやだし。ますます太くなってしまいそう。。筋力トレーニングをするとそれなりに筋肉はつきますが、これだけでは簡単に脂肪を燃焼できません。すると、筋トレで体のラインを作っても脂肪が覆い隠すため太く見えてしまうのだそうです。そうだ!有酸素運動だってことで、始めました。
有酸素運動って、一定のリズムに乗って心拍数を安定させ、酸素を効率良く細胞に供給する運動の繰り返しで、けっこう単調な動きが多いんですよね<(; ̄ ・ ̄)=3
よく知られてるダイエットのこの方法。ダイエットには効果的です。して、そのポイントとは☆
それぞれの正しいフォームと、正しい呼吸法!というのは、有酸素運動は新鮮な酸素をからだの隅々まで行き渡らせ、細胞を活性化することがその目的だからです。有酸素運動によって脂肪燃焼させますよね。脂肪はエネルギー源なので、細胞が活性化するということは・・・すなわち脂肪燃焼ということです。しかも正しく行えば全身筋肉痛になるぐらい、筋力向上にも効果的なんです!!
さらに、筋トレと複合的に取り入れるといっそう効果的です。基礎体力の向上にもなりますし、なによりプロポーションをつくり、維持するにはいいですからね。
そんなわたしも筋肉痛まではいかないまでもちょっと疲れてます。。そして、ビールみたいな( * ̄▽)ノノやばいな~。全部帳消しかも。しかも今日友達に顔ちょっと丸くなった?って言われたし・・・・。体重変わってないけどな~。ま、そんなの無視してダイエットは楽しくやんないと。無理せずマイペースをだいじにね☆

2008年4月8日火曜日

表情筋体操なり☆

普段笑顔ってあんまり意識しませんよね。普段から意識してるって人は満点ですヽ(*^^*)ノ
デスクワークが多かったり、最近人としゃべる機会がすくない人は要注意ですよ。表情筋が衰えて顔がかわってきます。あ~、たいへんっ!口角をあげて微笑むだけで印象は違ってきます。そしてなにより、笑うだけで内面も不思議と穏やかになってくるんですね。
あなたが笑顔だと、周りの人は幸せになります。あなたが笑顔だと、あなた自身を、より可愛く見せることができます。そして何より、あなたが幸せになります。 自分だけ幸せというよりも、やっぱり自分の大切な人や、周りの人も気持ちいいほうがいいですもんね。
じゃあ軽い表情筋体操やってみましょうか。「あ」「い」「う」「え」「お」の母音発音トレーニングってご存知ですか?簡単でやりやすいので、休憩時間にでも是非トライ(^ー^* )フフ♪
なぜ、この母音発音トレーニングが有名なのはですね・・・口の開け方が複数の表情筋をキッチリ使っているからなのです。日本語って実は複雑なんですね!確かではないんですけど、昔聞いたことで日本語は世界で一番難しい言語だそうです。それは、そうと表情筋体操でしたね。。
「あ」の表情は口を大きく目を丸く開け、「い」は口を横に広げ頬が上にあがります。「う」は口を尖がらせるのが特徴。「え」は下唇の左右に若干の力が入り、二重顎になりやすい顎の下にある筋肉が緊張します。最後に、「お」は上唇と鼻の下の筋肉が緊張するのが特徴です。
このように複数の筋肉を、効率的に動かすには、「あいうえお」の母音発音トレーニングで表情筋を動かすのが良いと思います。二重顎を予防したり、頬の張りを筋肉で作ってみてくださいね。
また、母音発音トレーニングという表情筋体操は、ボイストレーニングにもいいんですよ!これで、歌も上手くなったとあっちゃ、まさに一石二鳥ですね☆
ご存知の通り、日本語の構成は50音+αで、「あいうえお」の母音が「か行」「さ行」などの子音と組み合わさって、発音の基礎となっています。とすると意識的に「あいうえお」をハッキリ発音することで、明瞭に言葉を発することが可能となります。営業などしている人にははっきり話すということにはもってこいのこの方法♪♪
以上、「あいうえお」の表情筋体操は、いろんな効果が期待できるので是非チャレンジしてみてくださいね☆⌒(*^-゚)v

2008年4月7日月曜日

(^o^)/

今日は仕事が昼からだったので、それとなく走ってみました。すごいキツイ・・・。
やっぱり体のためとは言え、いっぺんに無理するものじゃないですね<(; ̄ ・ ̄)=3
朝9時に家をでて、1時間ぐらいジョギング。も~頭に血が上って、家に着く前にぶっ倒れるかと思いましたよwwまだ仕事もしてないのに。。
血圧低いわたしにとっては朝起きるのも大変なのに、さらにがんばって走ってこれかー=3 血圧といえば、
そうそう、以前なんかでお医者さんにお世話になったとき、血圧はかったんです。そしたら「なんかスポーツでもやってるの?スポーツ心臓だね」って。人よりも血圧ひくいみたいなんです。高校の頃は、部活がきびしくてありえないくらい走らされてた記憶があるけど、、、今は何もやってましぇ~ん♪血圧の話をちょっとすると、血圧って朝の11時が一番たかくなるみたい。お日様浴びて、脳もおきてきて、からだが活性化してくるからかな?具体的なことはよくわかんないけど、そうらしいよ☆反対に寝ているときはびっくりするぐらい低くなるんだって!ついでに、体温も。これはもう毎回うまれかわってるんだなと、夢見がちな今日このごろです。
さら~に、小話はいっちゃいますけど、人間の細胞って一定の周期で完全にあたらしく生まれ変わってるらしい。科学的にも証明されてるみたいだけど、1年で全く新しいものになります。という事は、、、フゥー (*-o-)y-..oO○もしかして人間が老化するってのももしかしてうそかもしれないですね。極端なこといいましたけど、自己啓発が好きな方なら知っている思い込みというのは強烈に様々なものをかえていく力があるみたいです。信念ってとてつもないですもんね。本当はぴちぴちの肌でずっといれたりして☆すご~い!!
常識かどうかは、この際置いといてそうゆう考え方できたら少しは毎日たのしくすごせるかなと。何か自分のなかでまっすぐなものがあれば、輝くオーラを発するんじゃないかと内面の健康生活考えてみました~(゚∇^d) グッ!!

2008年4月6日日曜日

最近の食事ぃぇい!

良く寝るようにしてま~す^^っていつもですけど(笑)
ここ1ヶ月程炭水化物ダイエットをしてます。朝はしっかり食べて、昼を適度に、夜はご飯はあまり食べずに、おかずメインといった感じですかね(^^)/
ビールはたまにですけど。まぁこれを炭水化物ダイエットというかどうかは疑問なんですが・・・。でも!なんと!1キロ痩せてたんです!www
朝にしっかり炭水化物をとると、糖分も含まれているので、頭の回転が速くなりますし、からだが正常に活発にうごきだすキッカケにもなります。お昼は食後にオレンジなどいかがでしょうか?空腹感も満たされますし、なにより、クエン酸、ビタミンB群、ビタミンC等も豊富に含まれており、美容にもいいですよ~☆ヨーグルトなんかも毎日たべてれば、花粉症がでにくくなるらしいですよ。即効性は望めないみたいですけど。ん~残念。花粉症治る食物でも発明した日には、歴史に名前が残りますよ、いや、まったく。。

そんなことはさておき、夜はサラダと軽く晩酌でもいいですね。あまり夜食べ過ぎると、消化を活発にしなければならなくなるので、長く寝ないと駄目になっちゃうんですね。。。だから、夜は腹五分目ぐらいがちょうどいいような気もします。あまり油っこいモノも次の日、胃がもたれる原因にもなりますのでホドホドに。
前は夜にけっこう食べてたんですけど(ストレスかな・・)朝メインに切り替えてからは、元気いっぱいで普段朝見える光景も違ってみえる発見もありました!!
やっぱり何事も内面からですね^^おまけに1キロも痩せちゃって、まさに一石・・・・・五鳥ぐらいあげちゃいます☆

2008年4月5日土曜日

天敵セルライト

セルライト。今じゃきれいを追い求める人にとっては避けては通れない壁ですよね。
一言で言うと、「血管から離れてしまった脂肪細胞に老廃物が付いて固まったもの」です。よくニュースにもでてくる脳梗塞。これは血管の中にコレステロールが溜まって付着してかたまって、血管の中に流れる血液の流れをとどめてつまらせてしまうというものです。ちなみに、冬場の気温が低く、血管の収縮している朝方が年間を通して一番危ないそうです。目が覚めたらふとんの中でしばらくゆっくりしてからのほうがいいみたいですね。まぁ冬は皆ふとんのなかでモゾモゾ・・きがついたら出勤時間なんてことある人にしてみれば一石二鳥ですけど・・・あっ、私か(; ̄ ・ ̄)
って、セルライトの話でした。先ほどの脳梗塞と同じことがリンパの流れの中で起こっていると例えられます。特にふくらはぎ、太もも、お尻の部分に溜まりやすいのです。ふくらはぎ、太もも、お尻に溜まったセルライトを排出する事で、ふくらはぎの足やせを実現させる事が出来ます。足やせでふくらはぎを部分的にセルライト排出する。
しかし、セルライトは皮下組織の血行不良が原因でできますが、やっかいなことに、いくら足やせダイエットをしても、エクササイズをしても、この血行不良を何とかしないと、脂肪や老廃物が排出されず蓄積していく一方になってしまうのです。その手段として、リンパマッサージやエステが存在します。
エステもお金かかるし、何処かに「一家に一台リンパ君」みたいな手軽に最高品質のマッサージしてくれる機械置いてないかな。。。(・・*)。。oO(想像中)

2008年4月4日金曜日

the pelvis(骨盤)でダイエット♪

最近の人気が高い傾向がある方法はヨガ(YOGA)です。 体操して汗かいて、さあ、ビール♪ビール♪ε=ε=ε=ε=( * ̄▽)ノノ コンビニ
 というのも違いますか。でも少し共感できたでしょ。ヨタ話はこれぐらいにして・・・ヨガなどのエクササイズの価格が 「えっ!こんなに安いの?」と驚きますが、 「へぇ~、けっこういいじゃん!」と納得出来るDVDや単行本が多い様です。
ヨガや骨盤エクササイズなどは広義の意味で、体の中のズレを元にもどして体型を整える方法です。ですから厳密にはダイエットでないのですが体を元の状態に戻す事の相乗効果で体型を整えてくれて、それがダイエット効果にも繋がります。 体の中からきれいになるとはまさにこの事ですね♪上手くいけばそういった大きな効果も期待出来るのが骨盤エクササイズであり、ヨガもいいということですね。無理なく、無駄なく、爽快にできちゃいます!
お腹周りがスッキリして、お通じが良くなって、実践したその日から入らなかった洋服がスパッー!そんなちょっとした効果でも実感出来れば試してみたいと思いますよね。 激的にヤセるのが目的でなく、健康プラスαダイエットを時間のかからない方法で簡単にしたいならヨガや骨盤エクササイズは、お薦めです(*^^*)
ダイエットの王道である「ヨガ」、でも、なかなか良いエクササイズが無かったのも事実の様です。 部屋が狭いから寝た体制で両腕を広げられない人には使えないDVDや、股関節が固い為DVDの殆どのポーズを実践できない人もいるようです。ダイエットを目指す誰でもそつなく受け入れられる方法はなかなか見つからないものです。 。。 口コミの多くは、長く続けられる事と下半身太りからくる腰痛が軽減されたなどヨガによる効果を簡単に実感出来るところでしょうか。簡単に体を健康な状態に戻してくれて、オマケでダイエット効果もあると考えれば、これは試してみる価値が大ですね!
明日からくねくね、クネクネ。よし♪ビール♪ε=ε=ε=ε=( * ̄▽)ノノ コンビニ
・・・・・・・じゃないですね(笑)

2008年4月3日木曜日

waterでダイエット☆⌒(*^-゚)v

お水にもいろいろありますよね。ダイエットに限らず1日にお水を2リットル飲むのは健康的にもよいとされてるのは皆さんけっこう知ってる方も多いのではないかと思います。しかし定番とも言われている「水」によるダイエットですが、色々と問題もある様です。ダイエットに最適と紹介されている水も多数ありますが・・・・下剤&石膏入り “見せかけ”のダイエット水というのにも注意しないといけません。下痢剤にも使われている成分を多く含んでいるので、それにより下痢を引き起こし仮初の「痩せ」た姿を手に入れる事が出来るのだと言います。
「自分の娘も一緒に」なんて考えると、次のような注意もあります。小さなお子さんが飲用する場合は下痢になる可能性が高いという事です。5歳以下のお子さんに限っては飲むことはいけないようです。まぁその分値段も張るお水ですから進んで親が子供に飲ませる事は無いかも知れませんが、「たかが水の飲用に年齢制限がある」のがなにか不思議ですよね。
下痢について少々詳しく話しますと、下痢になると腸から体へ栄養分が吸収されなくなります。これでは「痩せる」というより「栄養失調」になっているということですよね。これが長く続くと細胞に栄養が行き渡らずに肌はカサカサになりツヤがなくなり健康な体を維持出来なくなってしまうんです。
水の飲みすぎは、時に「腸を冷やす」んですね。必ずしも大量の水分を摂ればいいというわけではないようですね。水分を多く摂ると腸が冷えて結果的に下痢を引き起こす原因になりかねません。
日本人の腸の長さが米国人に比べて2倍も長い事が関係しています。はっ!そうなんですか?って今知りました!って声が聞こえてきそうなトリビアです。。そうでもないか(・・;)
ジュースを飲むぐらいならお水の方が断然いいですが、飲めばいいってものでもないのかもしれませんね。

2008年4月2日水曜日

半身浴

半身浴してますか~。気持ちいいですよね。思わず風呂の中で( ̄O ̄)(-.-)(_ _).zZ  ・・・・なんてことも。今日は半身浴にふれてみます。
半身浴の目的自体も様々で、一概にダイエットの為だけでも無い様です。半身浴には、便秘や冷え性、美肌効果など様々な効果があるんですよ。知ってました??
一言で言えば健康と美容の為に半身浴している様です。 半身浴のお風呂の温度は38度から41度くらいが相場です。長ければ長いほどいいというわけではなく、1~2時間ぐらいがちょうどいいようです。お風呂のフタを閉じてテーブル代わりに使って、雑誌を読んだり、音楽を聴いたり、PC持ち込んでブログ書いたり、映画見たりと工夫を凝らして半身浴タイムを楽しむのありですね。 だからってビール飲んだり、お菓子食べながらなんてのは駄目ですよ。そういう人は体重があまり落ちないですから、本末転倒ですね(笑)。
確かに半身浴すれば健康的に良い事もダイエットの効果も期待出来ますが、主な目的によって半身浴の仕方も変わってくると思います。目的がダイエットではなく、半身浴にきりかわっちゃったらいけませんね。半身浴するだけで満足しますからね。
ダイエットを主に半身浴をするならば、「お菓子」は食べない方が良いし、半身浴前にコップ1杯の水分補給は絶対に必要だと思います。時々水分補給も忘れずに、出来れば半身浴中はマッサージやストレッチ出来れば理想的です。加えて半身浴後の水分の補給や簡単なマッサージもあれ尚良いんじゃないかと思います。
そうすれば、きれいなプロポーションと・・・・( ̄O ̄)(-.-)(_ _).zZ
いい夢みましょ♪

2008年4月1日火曜日

beerでダイエット(^o^)/

ダイエットなのにビール!?といった声が聞こえてきそうですが・・・。少々荒業といわれれば、荒業なんですが、一日分のカロリーを減らして自分にも精神的負担が少ないといえば、これなんですね☆といっても、私がビール好きなだけなんですけどねヽ(*^^*)
それは、、晩御飯代わりに「ビールを1本」といった感じです。炭酸の影響でお腹が膨らみ、空腹感が緩和されるということです。それで晩飯を食べなくてもよいので、ダイエットになるという話です。
理論的には、総カロリーを減らすダイエット方法です。 
本当にダイエットになるの?空腹感なくなるのか心配ですよね。いくら炭酸が入っているとはいえ、水分であることには変わりありません。胃での消化時間も短いでしょうから、あっと言う間に腸に送られ、胃には何も残らないのでは、という疑問には、ハイ!お答えします。 
ビールには糖質がけっこうふくまれているんですよね。知っている方もいらっしゃるかと思いますが、満腹感というのは血糖値が上昇して脳を刺激することによって生じるものです。だからある程度みたされちゃうって事です(^ー^* )フフ♪
だからと言ってお腹に溜まっている感じはしても、口寂しいというか、まだ食べたいなぁという気持ちになって、コンビニで買ってきたおつまみを机いっぱいにひろげる、なんてのはご法度ですよ。おつまみは何気にカロリー高いものが多いですからね・・・せめて枝豆かな。お豆は体にいいですよ~^^
あとやっぱり飲みすぎは駄目です。ビールにもカロリー表示があったりしますが、だいたい缶ビール1本で150キロカロリーくらいします。ご飯を茶碗に1杯で、約200キロカロリーです。成人にして、晩ご飯ならだいたい600~1,000キロカロリーくらい食べますね。 そうすると、確かに缶ビール1本で済むなら、摂取総カロリーが大幅にダウンです。中ジョッキ2杯くらい飲んだとしても、約500キロカロリーですからね。まあダイエットにはなるかもしれませんが、健康のために飲みすぎに注意しましょうね。気がつけば、普段の食事よりもカロリー摂取なんて事も。。眠りも浅くなりますからね。
今回は私的観点からのダイエット方法紹介してみました~

2008年3月31日月曜日

体脂肪燃焼しながら減量

体脂肪っていつも気になる・・・。ダイエットするなら、ただ細くなるというよりも、無駄な体脂肪削ぎおとしたいですよね♪体のラインもより美しく引き締まって見える(・・*)。。oO(想像中) ん~~、いい☆
体脂肪を減らして減量できるかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差し引きの関係で決まります。という事は、今現在の食生活・生活習慣では体重増減のない状態が続いているものと想定したならば、摂取カロリーと消費カロリーはバランスしていると見られます。 
例えば、4ヶ月で6キロ痩せるには1ヶ月あたりで1.5キロになり、これを体脂肪量に換算すると10,800kcalになります。1日(毎日)にすれば360kcalです。だいたいご飯一杯分ですね。そう考えると少し気が楽かも^^
これだけのカロリーを食生活の改善で従来より減らすか、有酸素運動などによって従来よりカロリー消費を増やさなければなりません(両方を取り入れるといっそう効果的です)。 有酸素運動といって思いつくスポーツといえば、最もポピュラーなのは水泳です。水泳は有酸素運動の中ではもっとも効果があり、58キロの体重の人が平泳ぎをまったく休憩せずに30分行うと約340kcalの消費になります。1日おきに行うのなら、1日換算でこの半分の170kcalになります。 テニスは2時間休みなくぶっ続けで行えば1,000kcalです。これが週に1回だけなら、1日換算で143kcalになります。 ウォーキングでは時速4キロで従来より30分余計に歩けば90kcalです。自転車なら時速10キロで30分あたり140kcal弱です。一週間のなかで上手くくみあわせて、 水泳を1日おき、テニスは毎週1回2時間(休憩時間は含まず)、ウォーキング(時速4キロ)は毎日30分余計に、自転車(時速10キロ)も毎日30分余計に実施すれば、合計で540kcalになり、360kcalをクリヤします。 
食生活面では、個人差があるので何とも言えませんが、運動よりも食事によるカロリーに大きく左右されますので、食事には十分な注意が必要です。ちょっとした食事で、運動によって一生懸命消費したカロリーが簡単に帳消しになります。運動による消費カロリーは思いのほか少ないんですよね(TT)。
 間食に向いたお菓子類は、例外なしに高カロリーです。また、外食も高カロリーが大半です。。
気がつけば、まわりにある手軽なものはからだを維持するには不必要だったりするかも・・・でもそんなの、かんけぇねぇ♪な~んちゃって。

2008年3月30日日曜日

ダイエットのリバウンド

ダイエット挑戦するにあたって考えないといけないのが、無理なダイエットの反動です。そんなに食べたいわけでもないのに、ストレスから自分の欲求を抑えられなくなったりするあれです・・・・・。
1週間で~キロ痩せた!って喜んでも、1ヶ月後にはド~ンTT・・・・・なんて最悪です。自分に合った方法で、マイペースにやっていくのがダイエットする以前の心構えです。
リバウンドが起きる原因としてはカラダと精神のバランスに変化が起きて、ダイエットによるストレスがたまり、自分をコントロールできなくなって、逆に食事をしてしまうという事です。無理な方法を行って、ダイエットを開始する前よりも体重が増加してしまったり、精神的負担から嘔吐を繰り返す方もいます。自分自身を苦しめてしまったら、せっかくのダイエットで成功してもなんのプラスにもなりません。
からだにもこころにも優しく、負担をかけないのが望ましいですよね!食事をすることは本来、楽しいことで無くてはならないのです。気の合った仲間とお酒でも飲みながら、楽しくワイワイ!飲みすぎちゃだめですよ^^ あくまで楽しむための手助け程度です。適度であればお酒もからだにいいんですよ。ほら、昔からいうじゃないですか「酒は百薬の長」って、ね(*゚ー゚)v♪
「食事をする」楽しみは大切にしながら、内面からきれいに、美しく。本当の自由はこころの中にあるんです。マイペースですよ!あせっちゃだめです。無理のないよう自分自身のペースで良いのです。少しぐらい、寄り道してもダイエットの結果にそうそう何キロも差が出るものじゃないですし、からだにも次第にその環境に慣れていく猶予を与えてあげないと駄目なんです。
まずは、ダイエットに関するたくさんの情報に踊らされないように、自分自身の体にあったダイエット方法を見つけていく努力をしましょう。外面だけでなく、カラダの内側からもキレイになる!楽しく生活しながらも、自分の思い通りに。楽しむことに、本当の「美しさ」があるのです。