体脂肪燃焼しながら減量

体脂肪っていつも気になる・・・。ダイエットするなら、ただ細くなるというよりも、無駄な体脂肪削ぎおとしたいですよね♪体のラインもより美しく引き締まって見える(・・*)。。oＯ(想像中)　ん～～、いい☆
体脂肪を減らして減量できるかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差し引きの関係で決まります。という事は、今現在の食生活・生活習慣では体重増減のない状態が続いているものと想定したならば、摂取カロリーと消費カロリーはバランスしていると見られます。　
例えば、４ヶ月で６キロ痩せるには１ヶ月あたりで１．５キロになり、これを体脂肪量に換算すると10,800kcalになります。１日（毎日）にすれば360kcalです。だいたいご飯一杯分ですね。そう考えると少し気が楽かも＾＾
これだけのカロリーを食生活の改善で従来より減らすか、有酸素運動などによって従来よりカロリー消費を増やさなければなりません（両方を取り入れるといっそう効果的です）。　有酸素運動といって思いつくスポーツといえば、最もポピュラーなのは水泳です。水泳は有酸素運動の中ではもっとも効果があり、58キロの体重の人が平泳ぎをまったく休憩せずに３０分行うと約340kcalの消費になります。１日おきに行うのなら、１日換算でこの半分の170kcalになります。　テニスは２時間休みなくぶっ続けで行えば1,000kcalです。これが週に１回だけなら、１日換算で143kcalになります。　ウォーキングでは時速４キロで従来より３０分余計に歩けば90kcalです。自転車なら時速１０キロで３０分あたり140kcal弱です。一週間のなかで上手くくみあわせて、　水泳を１日おき、テニスは毎週１回２時間（休憩時間は含まず）、ウォーキング（時速４キロ）は毎日３０分余計に、自転車（時速１０キロ）も毎日３０分余計に実施すれば、合計で540kcalになり、360kcalをクリヤします。　
食生活面では、個人差があるので何とも言えませんが、運動よりも食事によるカロリーに大きく左右されますので、食事には十分な注意が必要です。ちょっとした食事で、運動によって一生懸命消費したカロリーが簡単に帳消しになります。運動による消費カロリーは思いのほか少ないんですよね（ＴＴ）。
　間食に向いたお菓子類は、例外なしに高カロリーです。また、外食も高カロリーが大半です。。
気がつけば、まわりにある手軽なものはからだを維持するには不必要だったりするかも・・・でもそんなの、かんけぇねぇ♪な～んちゃって。