cabbage_diet_success

最近話題になったcabbage_dietはご存知でしょうか☆実に様々な種類にダイエット方法がこの世の中には存在してるんだなと感心しました☆食事を工夫してdietary_restrictionすれば確かにdietしやすくなり、stressもなく、継続できることと思います☆⌒(*＾-ﾟ)v

　cabbageはとてもcalorieが低いんですね～。１００gあたり２３キロcalorieしかないんですよ＠＠またdietary_fiberやvitaminＣなども豊富に含んでいます。dietには不足してしまいがちな栄養分をふくんでるんですね☆dietをsuccessさせるためにこのcabbageを積極的に食生活に取り入れるのがcabbage_dietです。

　そのcabbage_dietのやり方はいくつか種類があります。
ひと～つ。。生や茹でたcabbageのみを一定期間食べ続けるというdiet方法です。よっぽどのcabbage好きではないかぎり苦しいとは思いますけど・・・・・。キャベツだけでは生きていく上で必要な栄養素が全く足らないわけで、あまり体にはよくなさそうですね(-_-;ｳｰﾝ
ですから、あくまでも一定期間のみのcabbage_dietというわけです。あまりに長期間これを続ければ、言うまでもなく栄養失調状態に陥ってしまいます。ちょっと食べすぎが続いて体に余計なfatがたまっている、というときには良いかもしれません。わずかな期間であればこの断食風cabbage_dietは体を浄化するかも。試すのはお任せします。でもやりすぎるとcabbageがトラウマになっちゃうかも（笑）

dietary_restriction_stress_diet

dietのmethodをよく知らないがために、とりあえずlose_weightするために急激にdietary_restrictionしたりするのはよくないです(・・；) 　それではdietを始めるためには、食事の場合どのようなことに気をつけたらいいよでしょうか。そのためには、dietに挑戦するときにまず過去をふりかえってみる必要があります。要するに、太った原因を調べることです。基本的に食事などからintakeする摂取energyがconsumption_energyより上回っていないか、食べすぎが普通になっていないか、また日ごろからexercise不足になっていないか、それから前回のdietからリバウンドを起こしていないか静かに回想してみましょう(ﾟ∇^d)

　そんな風にして、自分の肥満の元を見つけ出すことができたら、おのずとdietのmethodもみつかってきます☆もしstressによる食べすぎで太ってしまったのであれば、そのstressをコントロールしながらdietarytを変えていくようなようなdietをすれば理に適ってます。まずはstressの要因を究明して解決することが先決で、そうすればdietaryも正常になり、dietにもよりいっそうoptimisticに取り組むことができますよね♪♪♪

　またリバウンドをしないようにきちんと3食のdietaryはし、体重は急激にではなく、徐々にlose_weightようにするのがベストです。無理なdietは急に体がだるくなったり無気力になったりするので、心とbodyにhealthなdietをしていきましょう！！

diet_method_dietary

ダイエットをする場合、さまざまなmethodがあります。迷っちゃいますよね(-_-;ｳｰﾝ
いきなり激しいexerciseを始めたり、極端にdietaryを減らしたりするのは長続きできる方法とはいえません。それでは手軽に初めて続けることのできるdietをしちゃいましょう☆

　まずは普段食べている食事の調理方法を工夫することからdietを始めましょう。調理器具はフッ素樹脂加工のフライパンや電子レンジ、グリルを活用しカロリーカットに努めればdietに効果的です。energyのintakeが高くなるのは、蒸す、焼く、煮る、炒める、揚げるという順番の調理法になっているので、このことをポイントにして、調理を工夫してcalorieを制限することもできるでしょう。

　焼くときはグリル等で油を落としたり、煮るときはあくをしっかり取ります。炒めるときはフッ素樹脂加工のフライパンで油を引かないようにしたり、揚げるときは衣を工夫したり油をよく切ってキッチンペーパーで吸い取ります。dietを簡単に始められる調理は、このように工夫するとともにdietary日記をつけることも大切です。けれども毎日のことなので面倒になってやめてしまう事のないように、むしろ簡単に食べた時間や内容、状況などをメモの形でもいいので残しておくとdietには役立つでしょう。

dietary日記をつけることで自分の食生活を客観的に見ることができ、無駄なものをどれくらい食べているかがわかるのでdietにつながるのです。dietも習慣ですからこのdietary日記とともに習慣化していけば効率的にdietできそうですね☆⌒(*＾-ﾟ)v

lose_weight_energy_consumption

dietaryはdietをするにあたって必ず考える必要があります。ついつい食事の量や回数を減らしてlose_weightすることを考えてしまいます。しかしそれではlose_weightすることはできるかもしれませんが、それとともに減って欲しくない骨やstrengthまで減らしてしまうことがあります。healthをそこなうようなdietでは、何のためのdietなのかわからなくなってしまいます(-_-;ｳｰﾝ

　基本は一日3食きちんと規則正しくとることです。body_fat_percentageをburningさせるためには、dietaryの時間の間隔も気をつけましょう☆3食の食事の時間を５～６時間空けるようにするとよいでしょう。これによって間食を防ぐこともできます。dietをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。1日のexerciseでenergyをconsumptionしていくことが出来るため、朝食はたくさん食べてもbody_fat_percentageが蓄えられにくので大丈夫です。

　またやせたいからといってdietaryを抜くと胃や腸の吸収力が高まり、次の食事でよりenergyをintakeしようとするので太りやすくなります。夕方以降はexerciseがへるため、夕飯の量は極力少なくする必要があります。このように1日の食事量の配分にも気をつけましょう。1日のdietary量の配分としては「朝５：昼３：夕１」ぐらいが良いでしょう。朝食には具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせでバランスの取れたdietaryを取ることが大切ですε=ε=ε=ε=( *￣▽)ﾉﾉ☆

energy_metabolism_diet_improve_constitution

まずはenergy_metabolismと食生活について知ることが、dietをはじめる上でとても重要になってきます。basal_metabolismが低い人は、食事の量を減らしたり一品ものダイエットなどをしてもなかなか効果が出ないことがあります。strength_trainingをすることでstrengthをつけ、代謝を促進することもやってほしいことのひとつでもあります。

strength_trainingが面倒くさいという人は、次のことに注意していくのも効果があります。普段の食生活に少し気を配ることでfat_burningしやすい代謝の高いconstitution作りができるんです☆⌒(*＾-ﾟ)v 冷たい料理や体を冷やす効果のある食材は体温を下げてmetabolismを下げてしまいますが、暖かいdietaryで体温を上げることで代謝は上がります。

　体重を減らすために一dietaryを抜く人がいますが、一日三回のdietaryはdietにもいい結果をもたらします。食事のボリュームは朝は大め、夕食は少なめがダイエット向きです。日中の活動でintakeしたエネルギーを効率よく使い切れるようにするためです。夜中の大食いはfatをaccumulationするばかりでなく、healthにもdietにもよくありません。

　ダイエット時に控えた方がいい料理は揚げ物やmeat料理で、積極的に摂りたいものは野菜やきのこ類、海草類などです。嗜好品を減らし、ビールや日本酒などのアルコール類やチョコレートなどは控えることはdietでは重要です。モチベーションをmaintenanceするために、食事日記をつけてその日食べたものを記録しておく方法がお勧めです。食事内容の見直しにも効果的です。不規則な食生活や、ストレス解消にとドカ食いや嗜好品を大量に食べると体内にaccumulationされたenergyがfatになるため、diet中はやめましようね<(;￣ ･￣)=3 ☆

energy_burning_basal_metabolism_diet

朝食抜きのダイエットはしないほうがより効果を期待できます。起きてから昼までに活動に必要なenergyを補充するということが大切なんですねヽ(*^^*)ノbasal_metabolismの高い体を作るためには、朝食をしっかりとることが重要です。

　体内のエネルギーが著しく足りない状態になるということは、metabolismをできるだけ落としてfat_burningさせずにaccumulationして、energyが出ていかないように体がなってしまうということです。朝食を抜き、その空腹の反動で昼食や夕食を大めに食べる人は、ダイエットにならずfatがaccumulationされていくんです。特に夕食後はあまりexerciseをしないため、夕食にボリュームのある食事を取るとそのenergyは代謝されずbody_fat_percentageとして貯め込まれやすくなります。

　消化吸収力がアップする夜にたくさんの食事をすると、食べたenergyは副交感神経の活動によって積極的に脂肪に置きかえられます。午前中の体温を高めにmaintenanceしてエネルギーを盛んに燃やすには、朝食を抜かないことが大事なのです。metabolismが高い体は脂肪が燃焼しやすく、energyを発散しやすくなります。

　朝食時に食べ物をしっかり噛むことで交感神経が興奮状態になります。fat_burningしやすい体になればdietの効果も出やすくなりますので、metabolismをあげることは重要です。夕食は少なめに、そして朝食に十分な量をintakeすることで、食事をその日のenergyとして効率よく使えます。脂肪を効率よく燃やすためには、一日のうちで早い時間に食事をすることがポイントなんですね♪♪♪

dietary_fiber_mineral_vitamin

dietaryの工夫をしながらdietをしてみましょう♪そのdietaryを作る食材の工夫も大切です。meatで料理するのなら、できるだけcalorieの低いものを使うために、meatの場合はその部位によってcalorieが違うということを頭に入れ、calorie低めの場所を選ぶようにしましょう。

calorieがどの部位のどの部分が高くなっているのか知っておいたほうが、なにかと便利だた思います☆　meatの部位でいうと、鶏肉の場合はささみからむね、ももという順にカロリーが高くなり、牛肉、豚肉の場合はももから始まって、ヒレ、ロース、カルビ、そしてバラという順になっています。目で見て判断できるほど、脂身の存在がわかるようなmeatは、高calorieだと覚えておいて間違いはないです。効果的にダイエットを考えるなら、脂身を除いて調理するのも一つのmethodですね(^ー^* )ﾌﾌ♪

calorieが低い野菜はdietのために使うにはぴったりの食材で、そのうえmineralやvitaminも同時にintakeすることができるので、dietとhealthには欠かせない存在です。加熱されるとかさが減るという野菜の性質を利用して、ダイエット用の食事に大いにintakeする事をおすすめします。

　大豆や大豆製品もproteinが豊富で大豆に含まれる大豆イソフラボンが体調を整えたり肌荒れにも効果がありますので、ダイエット中におすすめの食材です。そしてこんにゃくや海藻、きのこなどもローcalorie食品でdietary_fiberも豊富なので、便通もよくなりdietには適しているでしょう。

　meatや魚を調理するときに、魚であれば1匹丸ごと、meatであれば骨がついているものなどをわざと使ってみると、食べてしまうのに時間がかかって満腹感を得られる上、見た目にも豪華でボリュームがあるところがさらに効果的です。diet時には食材を選ぶときにはこのような工夫もしてみましょう。dietにいいとされる食材をどんどん調べ、大いに活用しながら上手なdietをしていきましょう♪<(ﾟｰ^)ﾉ^*･'ﾟ☆｡.:*:･'☆'･:*:.｡.:*:･'ﾟ:*:･'ﾟ☆